Slouží 4
Časová náročnost: 25
Cook Čas: 35

Složení:
Pro ryby:
• Olivový olej sprej
• ¾ šálku tekuté vaječné bílky
• 3 šálky bezlepkovou crisped rýžové cereálie, drcený
• 1 lžička mořské plody koření (Old Bay)
• ½ lžičky čerstvě mletý černý pepř
• 4 6-unce Tilapia filé
• 1 citron, čtvrtky (na ozdobu)

Pro řecký jogurt tatarskou omáčkou:
• 1 šálek 0% řecký jogurt
• 2 polévkové lžíce sladké záliba (Cascadian Farm Organic)
• 2 polévkové lžíce nasekané pažitka
• 1 lžička nasekaného kopru
• 1 lžička dijonské hořčice
• šťáva z 1 citronu
• Pinch košer soli
• špetka kajenský pepř

Pro sýrové polenta děcka:
• Olivový olej sprej
• 1 18-unce rukáv organický polenta, nakrájíme na 1-palcové kola, a pak kostičky do bite-sized kousky
• ¼ šálku tekuté vaječné bílky
• ¾ šálku jemně nastrouhaného parmezánu
• špetka černého pepře

Trasy:
Předehřejte troubu na 375 ° C.

Spray na rošt s olivovým olejem postřikem a zrušil na listů.

V misce dostatečně velký, aby vybagrovat rybí filety v, přidejte ¾ šálku tekutých vaječných bílků. Vynětí půdy z produkce.

V podobném velké mísy, přidejte 3 šálky Hnědá rýže obilovin, a rozdrtit pomocí rukou nebo velkého lžíci. Přidejte 1 lžičku mořské plody koření a ½ lžičky černého pepře na drceného obilovin a promícháme.

Dip jeden rybí filet do vaječných bílků se jednou rukou, a poté ponořit filet do cereálni směsi s druhou tak, aby se filet je rovnoměrně potažen na drobky. Po vylovili, lehce nastříkejte filet s olivovým olejem postřikem a položte ji na polici. Opakujte proces hloubení se zbývajícími 3 rybí filety.

Umístěte stojan vybagrovaného ryb filety na střední, spodní stojan z trouby po dobu 10-12 minut, nebo dozlatova a propečené.

Mezitím připravte tatarskou omáčku sloužit spolu s rybí filety: V míse smíchejte 1 šálek řecký jogurt, 2 lžíce záliba, 2 lžíce nasekané pažitky, 1 lžička nasekané kopr, 1 lžička dijonské hořčice, šťáva z 1 citronu, špetka soli, a špetku kajenského pepře. Smíchejte všechno dohromady, dokud dobře promíchat. Reserve, dokud nejste připraveni sloužit společně s vašimi pečených ryb filety.

Linka plech s fólií. Lehce nastříkejte fólie s olivovým olej ve spreji.

Nakrájejte polenta do 1 palec tlustý kola, a pak střih každé kolo do bite-sized čtverců, zhruba o velikosti tater děcka.

Přidejte střih polentou děcka do misky. Přidejte ¼ šálku tekutých vaječných bílků na děcka a promícháme, dokud polenta je dobře osrstěný. Přidejte ¾ šálku jemně strouhaným parmezánem a špetkou černého pepře s polentou; jemně promícháme, dokud polenta je potažena v sýru.

Umístěte potažených polentou sousta na připravený plech. Pečeme polenta po dobu 12 minut, nebo dokud firma a dozlatova.

Podávejte polenta vedle pečených ryb, filety a tatarskou omáčkou. Užijte si to!

Nutriční informace (v jedné porci: 1/4 receptu): Kalorie: 430, celkem Cukry: 7 g, tuky celkem: 6,5 g, Nasycené tuky: 3 g, Cholesterol: 96 mg, Bílkoviny: 53 g, Sacharidy: 39 g, Vláknina: 2 g Vápník: 231 mg, Iron: 8 mg, Hořčík: 100 mg, Draslík: 801 mg, sodík: 998 mg

Slouží 4
Časová náročnost: 20 minut
Doba pečení: 40 minut

Složení:
Na tatarskou omáčku:
• 1 polévková lžíce nakládané záliba
• 1 lžička připravený křen
• 2 polévkové lžíce citronové šťávy
• 2/3 šálku plain s nízkým obsahem tuku majonéza

Pro rychlé nakládaná zelenina:
• 8 malých Perské okurky (asi 3 cm dlouhé), snížit na polovinu
• 2 polévkové lžíce bílého octa balsamico
• 1 lžička extra panenského olivového oleje
• 2 lístky bazalky
• špetka černého pepře

Pro hranolky:
• 2 středně velké žluté letní squash, nakrájíme na hranolky (lze nahradit squash s cuketou)
• 2 lžíce olivového oleje
• 1 lžička soli košer

Pro ryby:
• 2 lžíce olivového oleje
• 4 3-unce filety tresky obecné, bez kůže
• ¼ šálku celozrnné strouhanky
• ¼ šálku strouhaného parmazánu
• špetka černého pepře
• 1 lžička mleté ​​lněné semínko

Trasy:
V malé misce rozšleháme spolu 1 lžíce nakládané říz, 1 lžička připravený křen, 2 lžíce citronové šťávy, 2/3 šálku lehké majonézy.

Cut 8 malých okurek na polovinu. Umístěte okurky do střední velikosti mísy a šaty se 2 lžícemi bílého octa balsamico, 1 lžička olivového oleje, 2 listy bazalky a špetkou černého pepře. Nechte marinovat nakládaná zelenina, jak si připravit ryby a hranolky.

Předehřejte troubu na 375 ° C.

Řez 2 letní squash do francouzské smažit velké kousky (asi ¼ palce tlustý); přidat je do mísy a promícháme se 2 lžícemi olivového oleje a 1 lžička soli, dokud dobře pokrytý.

Umístěte potažené hranolky na non-stick plech. Pečeme 30 minut, za občasného míchání ještě vaření.

Coat non-stick pekáče se 2 lžícemi olivového oleje. Vynětí půdy z produkce.

Ve středně velké míse smíchejte ¼ šálku celozrnný strouhanku, ¼ šálku strouhaného parmezánu špetka černého pepře, 1 lžička mleté ​​a lněného semínka. Míchá kombinovat.

Umístěte rybu na olejované pánvi. Drobky směs posypeme rovnoměrně rybích filetů.

Pečeme ryby do 375 ° F troubě po dobu 15 minut, nebo dokud propečené.

Podávejte jednu rybu filet na osobu spolu s tatarskou omáčkou, rychlé okurky a pečené letní squash hranolky.

Nutriční informace (v jedné porci: 1/4 receptu): Kalorie: 366, celkem Cukry: 7 g, tuky celkem: 25,5 g, Nasycené tuky: 4,5 g, Cholesterol: 53 mg, Bílkoviny: 19 g, Sacharidy: 17 g, Vláknina: 2 g Vápník: 115 mg, Iron: 1 mg, Hořčík: 49 mg, Draslík: 594 mg, sodík: 746 mg

Moje žena má RA. Ona je v bolestech hodně, ale říká, že nechce stěžovat ke mně. Nicméně, já chci vědět, kdy se cítí špatně, takže jsem si jí pomoci zmírnit její bolest. Jak mohu jít o tohle?

Domnívám se, že vzdělání o nemoci a možných léčebných možností je důležitým aspektem při léčbě revmatoidní artritidy. Vaše žena musí pochopit, že existují možnosti tam pro ní RA včetně bolesti léčby. To samozřejmě vyžaduje otevřenou komunikaci mezi ženou a jejím revmatolog. Mnoho pacientů působí v představě, že RA je chronické onemocnění, a že musí žít s bolestí. Tito pacienti nemusí být vědomi všech nejnovějším vývoji v léčbě RA.

Bolest může být známkou probíhajícího zánětu, který může mít za následek trvalé poškození kloubů, takže je důležité, aby vaše manželka, aby upozornil svého revmatolog o její bolesti. Její revmatolog pak může posoudit její úroveň aktivity onemocnění a podle toho měnit její léčbě. I když není zánět, existují léky, že může učinit, aby zmírnit její bolest. Nedávné pokroky v léčbě RA patří mnoho nových léků, a cílem léčby je snížit zánět, nedošlo k trvalému poškození, a obnovit persona € ™ s kvalitou života. Nejlepší věc, kterou můžete udělat pro své manželky, aby ji povzbudit, aby s ní promluvit revmatolog o ní možnostech diagnózy, prognózy a léčby.

Více se dozvíte v každodenním Health revmatoidní artritidy Center.

Může být RA vyléčit, nebo jsou příznaky jen snížil léky, operace a další léčby? Podle Vašeho názoru, jaké jsou nejlepší možnosti léčby?

V současné době neexistují žádné léky, které budou léčit RA. Avšak různé třídy léčiv mají různé účinky na průběh onemocnění. Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) snížit hlavně příznaky RA, ale nemají vliv na průběh onemocnění. Chorobu modifikující antirevmatické léky (DMARDs), snížení jak příznaky RA a rychlost progrese onemocnění - jsou zpomalit progresi poškození kostí a následné postižení. Aniž by DMARD, může osoba s RA utrpět trvalé poškození kostí a deformace v prvních letech nemoci, zatímco někdo na DMARD nemusí mít žádné poškození kostí až do dekád později.

Biologická činidla, jako je například inhibitory tumor nekrotizující faktor Humira (adalimumab), Enbrel (etanercept), a Remicade (infliximab), bylo prokázáno, že významně snižuje progresi poškození kosti, tak více než tradiční DMARD. Některá data naznačují, že tyto léky mohou dokonce zastavit progresi onemocnění. V současné době neexistují žádné léky, které může zvrátit poškození, které byly provedené RA, ale DMARDs a biologickými poskytují jak zmírnění příznaků a ochranu před dalším poškozením.

Nejlepší strategie léčby RA se liší v závislosti na charakteristice pacienta (například, věk, tolerance léky) a přidruženými chorobami (to znamená, že souběžné zdravotní stav) a úroveň aktivity RA onemocnění. Proto je důležité mluvit s vaší revmatolog o tom, co může být tou nejlepší volbou pro vás.

Více se dozvíte v každodenním Health revmatoidní artritidy Center.

Nedávno jsem četl, že by pacienti měli podstoupit "agresivní léčbu" v raných fázích RA. Co to ​​znamená? Jak zjistím, zda je moje léčba byla či je dost agresivní? Beru recept NSAID a DMARD.

Během několika posledních let, mnohé studie ukázaly, že včasná léčba vhodnými léky - buď DMARD (chorobu modifikující antirevmatické léky), biologických nebo obojí - potenciálně může zabránit, nebo výrazně snížit míru poškození kostí u revmatoidní artritidy. To platí především pro předčasně spíše než dlouhodobé RA.

"Agresivní léčba" se rozumí rychle rostoucí RA léky a / nebo přidání nového agenta brzy, když se zjistí, že pacient má trvalou aktivitu onemocnění. Například v rámci agresivní medikace režimu, mnoho nově diagnostikovaných pacientů s revmatoidní artritidou bude zahájen na DMARD (např methotrexát, leflunomid, sulfasalazin, nebo hydroxychlorochinem); pokud budou i nadále mít aktivitu onemocnění i přes optimální dávka této DMARD, bude další léčba přidány během tří až šesti měsíců.

Často se tento nový lék bývá jedním z novější skupiny léků nazývaných biologickými činiteli, které zahrnují Humira (Adalimumab se) Enbrel (etanercept), Remicade (infliximabem), Rituxan (rituximab), a přípravku ORENCIA (abataceptu). Biologické látky nejsou nezbytnou součástí tohoto agresivní léčby. Spíše, cílem je snížit aktivitu RA nemoci tak rychle, jak je to možné pomocí jakýchkoliv úprav, která si vyžádá. Například, pokud děláte dobře jen NSA a DMARD a nemají žádnou aktivitu onemocnění, přídavek biologického činitele pravděpodobně není nutná. Tento nový způsob uvažování o léčbě RA doporučuje lékařům, že je "agresivní" o minimalizaci aktivitu RA nemoci, spíše než s tradiční "počkáme a uvidíme" přístup.

Je mi 24 let, a já jsem znepokojen tím, že mám příznaky RA. V poslední době, mé ruce bolí tolik bolesti. Vlastně jsem zraněný všude - mám nevysvětlitelné bolesti zad a bolesti nohou taky. Byl jsem trpí bolestmi hlavy a závratě, zatímco nyní, ale je to teprve nedávno, že se objevily tyto nové příznaky. Máte nějaké návrhy?

Bohužel, je obtížné určit příčinu své bolesti bez řádného anamnézy a vyšetření. Obecně platí, že revmatoidní artritida (RA) postihuje ženy kolem třicítky a zjevné, s bolestí a otokem v jejich rukou, zápěstí a nohou. Bolest je často spojována s ranní ztuhlost trvající déle než 20 minut. I když se v těžkých případech může RA ovlivnit záda, obecně má vliv menší klouby první.

Bylo by těžké připisovat své bolesti hlavy a závratě na RA, pokud jste dlouhotrvající RA, která vyústila v kostních deformit krční páteře (krku). Z vašeho popisu, vaše příznaky mohou souviset se stavem nazývaným fibromyalgie, což může mít za následek difuzní bolesti při velkých i malých kloubů a svalů v okolí postižených kloubů. To může také být spojeny s různými nespecifickými příznaky, včetně, ale bez omezení na bolesti hlavy, únava, nespavost, a závratě. Pokud vaše bolest přetrvává, doporučuji vidět revmatolog vyloučit veškeré podkladové autoimunitním onemocněním, nebo se svým lékařem, který může nasměrovat vás na příslušné specialisty.

Melouny Feta Bites

Složení:

• Meloun, kostičky
• sýr Feta, kostičky
• Basil
• Ocet balzámový

Trasy:

Cube meloun a feta na stejnou velikost. Špíz jak na párátko. Nejlépe každý s malým bazalky. Mrholení s balsamikovým octem balsamico a glazury. Podávejte.

Kozí sýr Lanýže

Složení:

• 1 balení kozí sýr, měkčené při teplotě místnosti
• 1 malý svazek červených hroznů bez pecek
• 1/4 šálku drcených pistácií
• 1/4 šálku papriky
• 1/4 šálku jemně nasekané petrželky

Trasy:

V samostatných jídel, umístěte drcený pistácie, papriku, a petržel.

Začněte tím, vztahující se na každý hrozen s kozím sýrem. Roll sýr kozí do hroznů tak, že tvoří malý lanýž velikosti míče.

Roll kozí sýr se vztahuje hrozen v pistácií, paprika, nebo petržel. Chladem dokud připraven sloužit.

Umístěte Kozí sýr lanýžů v lanýž obkladový papír (lze nalézt ve většině obchodů dodávky vaření).

Kozí sýr lanýže lze provést několik hodin před podáváním.

3 snadné, zdravé předkrmy na prázdniny

Golden řepy Chips

Složení:

• 3 středně červené řepy, nakrájené na tenké
• 2 lžíce olivového oleje
• sůl a pepř podle chuti

Trasy:

Pomocí mandolína, nakrájíme řepu, dokud nejsou 1 / 16th na šířku. Můžete zanechat slupky, jak se budou přidávat pěknou texturu kolem ven každého čipu.

V míse promícháme nakrájené červené řepy s olivovým olejem a dochutíme solí a pepřem.

Troubu předehřejte na 375 ° F

Položte Každý čip z bytu na samostatné pergamenových lemované plechy. Pečeme 20 minut, dokud řepa sušší. Otočte pánev a pečeme ještě dalších 10 až 15 minut, dokud se zcela uvařené.

Přeneste cukrovarnické řízky na mřížce. Získají křupavější, jak se ochladit, a sedí na stojanu.

"Můj manžel a já se zoufale chci mít dítě. Existují nějaké způsoby, jak podpořit naše šance na početí?"

Ve skutečnosti existuje mnoho kroků, které můžete vzít (za samozřejmé). A doplnění své dítě tvorby seznam úkolů je opravdu nejjednodušší úkoly ze všech: Relax a bavit se. (A co je mnohem zábavnější, než ochranu bez sexu s láskou svého života?), Když jste pravděpodobně dostali stejný recept z dobře míněných přáteli a dokonce i svým gynekologem, je tu víc substance (a věda) za to, než byste přemýšlet. Stres - zejména druh stresu párů často dát sami se poté, co jste v dětském tvorby režimu (to, co se průtoku cyklus schémata, krční-hlenu mánie, a hyperscheduled sex v nevhodných časech) - může koncepce více nepolapitelný (a jednou -favorite činnost může cítit jako fuška). Ve skutečnosti, studie ukazují, že čím méně si starosti o otěhotnění, tím větší je pravděpodobnost, že otěhotnět.

Takže začít své dítě na výrobu misi tím, že chlad pilulku (spolu s tímto prenatální vitaminu). Snažte se dostat sami - a udržet si - v lahodné stavu mysli (denní masáže od svého partnera pomůže ... prostě mu říct, že je to rozkaz lékaře!). Jakmile máte svůj vnitřní klid na, řešit zbytek seznamu početím to-do, včetně některé nebo všechny z následujících možností:

Time to v pořádku. Nikdy dal své cykly hodně myslel (s výjimkou, kdy nastal čas, aby došel pro vaše měsíční čokoládu a tampony)? Vyplatí se začít věnovat pozornost. Naučte se příznaky ovulace (nebo začít používat předpovědět kit ovulaci), takže budete moci skočit do postele, když jste nejplodnější. Kolik sexu je dost, a jak moc je příliš mnoho? Pro kluky s normální počet spermií, to je nejlepší se dostat obsazeno pouze jednou za den (nebo každý druhý den, pokud váš partner má nízký počet spermií). Více než jednou denně, může být ve skutečnosti menší. Koneckonců, kluci potřebují čas mezi nasazení budovat své vojáky zpět nahoru (když to trvá pouze jeden spermií oplodnit vajíčko, je tu vždy síla v číslech).

Podívejte se na vaše spodní řádek Být ještě mírně obézní. - Nebo výrazně podváha - může narušit vaše šance na otěhotnění. Je to proto, že mají příliš mnoho (či příliš málo), tukové buňky mohou narušit velmi křehkou rovnováhu hormonů, které potřebujete k ovulaci a otěhotnět (a věřte nebo ne, totéž platí i pro plodnost svého člověka - tak hop na hmotnosti Watcher express dohromady). A co víc, můžete závažných otázkách také váží na své těhotenství - a budoucí zdraví vašeho dítěte (nadváha může vést k mnoha vážným komplikací v těhotenství, včetně gestační diabetes a hypertenze, sloučenina nepohodlí těhotenství - a dokonce vaše jako dosud, unconceived dítě více pravděpodobné, že se obézní diabetické a v budoucnu).

Začněte jíst za dva. Dobrý předsudek strava není tak odlišný od dobrého těhotenství stravy (kromě kalorií nebudete mít ještě k jídlu). Stačí klepnout do obvyklých podezřelých zdravé (znáte to chodí: libové bílkoviny, nízkotučné mléčné, čerstvé ovoce a zeleninu, celozrnné obiloviny) a spojit je do dobře vyvážené, plodnosti-friendly stravy. Vyhněte se nesymetrické výstřelek stravy (jako je low-carb horečka), které mohou způsobit škody na svých hormonů, a drž se dál, i, z přemíry nasycených tuků (zejména trans-tuků), příliš mnoho cukru, a příliš mnoho rafinovaných obilovin (bílý chléb , rýže, těstoviny). Tyto potraviny (ty stejné výživu byly vás varoval před dlouhá léta tak jako tak), určitě nebude dělat vaše plodnost laskavost, a strava těžké se v nich mohl postavit mezi vás a vaše dítě sny. A nezapomeňte pop, že prenatální vitamin doplněk (dříve začnete během početím přípravka, tím lépe).

Přemýšlejte, než budete pít. Takže jste asi očekávali, že snížit zpět na kofein a vystřihnout alkohol jednou dítě bylo oficiálně na palubě. Ale věděli jste, že java zvyk (více než 200 mg kofeinu denně, nebo ekvivalent ubohých 12 oz z uvařené kávy nebo dvě injekcemi espresso) může snížit vaši plodnost? Pro dosažení nejlepších výsledků početí, osekat v kavárně - a když už jsme u toho, tráví méně času v jiném baru, taky. Příliš mnoho alkoholu může opravdu si s menstruačního cyklu, takže se omezovat na příležitostné pití, když jste před početím Prepping, a obchod s těmito koktejly za nealkoholických koktejlů úplně, jakmile se snažíte otěhotnět (nikdy nevíte, kdy budete uspět). A v případě, že jste přemýšlel, během předsudek chlapi nemají dostat drink zdarma vstupenku, a to buď - příliš mnoho alkoholu (více než dva alkoholické nápoje) může snížit testosteronu a spermií úrovně.

Práce v tréninku. Správné množství cvičení může skutečně pomoci zvýšit vaši plodnost (a váš partner je), a to zejména v případě, že vám pomůže ztratit kil. Navíc cvičení dokáže divy, na svém stavu mysli (mluvit o přírodní high). Jen to nepřehánějte to - velmi namáhavé cvičením může narušit váš hormonální rovnováhu a zbavit se své cykly (příliš chudá bojový stroj může mít problémy s otěhotněním).

Kick zadek. Kouření může věku vejce (což znamená, že vejce 30-letý kuřácké jsou více jako 45-letý), které má početí obtížnější a potrat pravděpodobnější. Kromě toho, kopání zvyk nyní propůjčuje své dítě-k-být nejlepší dárek ze všech:. Všechna podstatná zdravotní výhody, které jdou spolu s nekuřáckou lůně vyvíjet se a nekuřácké prostředí vyrůstat v (Ditto pro vašeho partnera - to může mít nějaký tupý kopání dělat také).

Pořiďte si partnera, a ne jen v sexu. - I když to (naštěstí), hrají tam klíčovou roli. To trvá dvě zdravé orgány, aby zdravé dítě. Jistě, budete dělat všechnu těžkou práci hned, že BE baby-to-je koncipován, ale příspěvek táta k tomuto pojetí je stejně důležité, jako máma. Tak, že si může dělat co nejlépe příspěvek je to možné, měl by si s programem početím, taky. Chcete-li získat jeho sperma-továrnu v tip-top stavu, měl by dobře jíst (a vzít multivitamin, i), přestat kouřit, snížit na pití, a ztratit jeho břicho, než se pokusíte dělat vy.

Vyhledejte podporu, jak si vyrazil na mise koncepce -. Nezmapované území, i když jste udělal svůj podíl na zmapování - budete muset získat co největší podporu, jak můžete. Najdete zde spoustu žen pilně prepping pro těhotenství a snaží se otěhotnět při návštěvě tohoto webu je on-line komunit.

Dejte mu čas, když rádoby rodiče jsou vždy ve spěchu, aby se jejich dítě sny (a to je pochopitelné), můžete využít malého pohledu než se do práce:, trvá průměrný zdravý pár mezi šesti a 12 měsíců otěhotnět , Pokud na první se vám nepodaří, ať to zkusí, zkuste to znovu příští měsíc (a nezapomeňte se bavit se snaží!).

Ať se vaše těhotenství sny stanou skutečností brzy,

Takže možná, že jste byli s nastávající maminka zásadu "jíst za dva" jen trochu příliš doslovně (jinými slovy, už jsi bral vše, co normálně jíst, a zdvojnásobení to). Možná, že queasies měli jste hledají útěchu v sacharidů: bagety, které plná taška ... sušenky ze strany crateful ... těstovin hromadu. Možná, že jste se rozhodli, už dávno, že těhotenství se bude váš oficiální přestávka od sledování vaší hmotnosti - to jednou v dospělosti, můžete se jít na gustem (a extra velkými hranolky), aniž by jednou přemýšlel, nikdy mysl dvakrát, o kalorií. Ale bez ohledu na to, co se přistál na vás v těhotenství váha zesílení fast track (a na stupnici od lékaře, mumlal něco o tom, co velký oběd si prostě měl, a to, co těžký svetr máte na sobě), existuje spousta důvodů, proč začít krokování na přibírání váhy brzdy teď ... jemně a opatrně. Příliš mnoho liber přijít s příliš mnoha potenciálními problémy v těhotenství - včetně značně zvýšené riziko gestační diabetes, hypertenze, a dalších vážných komplikací. Příliš velké hmotnosti může také vést k příliš velké dítě, které je těžké dodat, pak vyroste do příliš velké dospělé, kdo je větší riziko onemocnění spojených s obezitou, jako je cukrovka. Nemluvě o tom, příliš mnoho těhotenství liber obvykle ponechává máma s příliš mnoho po porodu liber liber, které mohou být těžké sundat.

Takže, co teď? Nelze vrátit váhy (těhotenství je nikdy čas na snížení tělesné hmotnosti), nebo použít minulý měsíc váhový přírůstek na další tři (vaše dítě potřebuje stabilní zásilku kalorií a živin po celou dobu těhotenství - a bude skutečně potřebovat více jak měsíce pokroku). Místo toho, mají za cíl zpomalit váš váha-gain míru tak, že vyplní rostoucí potřeby svého dítěte, aniž by přeplnění si vlastní rám. Dávejte pozor na to, co jíte - a na váze - a možná zjistíte, že vaše konečná hmotnost-gain záznam není skončit over-the-top po všem.

Pracují na zdravou váhu zisk

Co je to ideální míra zisku? Zeptejte se svého lékaře, co je nejlepší recept na vás, vzhledem k tomu, co jste vážil prepregnancy a to, co si váží v tomto bodě v těhotenství. Jako obecné pravidlo, máma-k-být, kdo začíná na zdravou váhu se doporučuje získat hrst liber v prvním trimestru, následovaný v průměru o půl kila za týden v měsících 4 až 8 (a matky přibývání na váze obvykle zužuje off v měsíci 9, i když miminka Soars). Copak zrovna nebyl podle vzorce tak daleko? Žádné starosti. Tady je to, co můžete udělat, aby se poněkud-vykolejil hmotnosti-gain míru přímo zpátky na trať:

  • Cut prázdných kalorií. Pojďme být jasné. Vaším cílem není zhubnout, nebo dokonce k zastavení přibývání na váze - to je zpomalit ke zdravým tempem. K tomu, kdo nahradí nutričně prázdných kalorií s těmi, které balí nejvíce nutriční úder. Vzhledem k tomu, výživné potraviny mají tendenci se zaplní rychleji a mít plnou déle než nezdravé potraviny (příkladem: Budete mít těžší dosahující na dno krabice šrotu pšenice než v dolní části krabice koblih), je " ll konzumovat méně kalorií, aniž by se snažil. Navíc budete krmit své dítě lépe smlouvat.
  • Učinit některé substituce. To byste se divila, jak několik jednoduchých přepínačů lze přepracovat těhotenství strava, zpomaluje svůj zisk na zdravé tempo. Č deprivace v nabídce, jen substituce: Nahoru svůj cereálie s odstředěného mléka místo pravidelně nebo nízkotučným mlékem (2% má téměř tolik kalorií jako celek); vyberte čerstvé nebo mražené ovoce místo vysuší; rozhodnou pro pečené hranolky místo hranolky; míchat OJ s vodou, místo pití přímo nahoru (nebo ještě lépe, mají V8); objednat sendvič s hořčicí místo Mayo; sprej svůj salát s dresinkem, místo utonutí to; přeskočit bochánek a objednejte si hamburger jako hlávkovým salátem zábal; jít na mražené jogurty místo křičí na zmrzlinu. Tady je náhrada žádná žena by měla v průběhu těhotenství, i když: vzdát se sacharidy pro high-protein stravy. No omezený strava je vhodné v průběhu těhotenství - vaše dítě potřebuje rovnováhu.
  • Velikost svůj jídlo. Je smutné, že můžete získat moc některých dobrých věcí (ty mrkev muffiny jste se propadli, že celozrnné těstoviny, že chutná stejně jako skutečná věc). Příliš mnoho kalorií, bez ohledu na to, odkud pocházejí, může přidat až příliš mnoho liber. Takže zkoumat těch, které slouží velikosti (je to 350 kalorií za celé enčiláda, nebo jen o trochu klín?), Nezapomeňte, že zvláštní hodnota v "hodnota jídla navíc" se rozumí kalorií příliš, a provést kontrolu reality na těchto částí ( porce masa nebo drůbeže by měla být o velikosti počítačové myši, například; porci sýra o velikosti devíti voltové baterie). Udělat výjimku pro potraviny, které naplnit břicho a požadavky na výživu svého dítěte při přidávání zanedbatelné kalorií (zbláznit se té straně dušenou brokolicí, ztratit se v řezané-up vegetariáni, jíst každý list v tašce salátu - a, hej, rip otevřít další).
  • Zkrátit tuku. Není divu, že většina koncentrovaným zdrojem kalorií je tuk. Problém je, že tuk (jako cukr) má způsob, jak skrýt téměř všude v americké stravě, ze zřejmého (to smažené kuře a ty máslové sušenky) v ne-tak-zřejmé (ranči oblékání Jsi máčením vaše mrkev v). Pro zdravější váhový přírůstek v těhotenství, snížit zpět na tuku, které jíte (jednu až dvě porce, Max - nejlépe z nenasycených zdrojů), ale ne rozseká ji úplně. Existuje důvod, proč jim říkají "esenciální mastné kyseliny".
  • Získat v pohybu. Pokud jste dostal zelenou od svého lékaře, pokračujte přímo do posilovny (nebo ven na procházku, nebo až po místní prenatální aerobiku). Pravidelné kardio cvičení bude mimo jiné těhotenství požitky, pomůže držet svůj cíl hmotnosti-gain. A nejlepší na tom, že denní těhotenství tréninku? Kalorie out, kalorie zpět v (to znamená: Je to denní čas, mami!).

Na tento týden navíc speciální epizodě recept Rehab, Chef Vikki je odpovídat na otázky o vaření a zdravé výživy - vše podávat od diváků, jako jste vy. Ona se podělí o své nejlepší triky, oblíbené vaření pomůcky a zdravé občerstvení se vždy ve svém potravinami košíku. Navíc se dozvíte, jak udělat své oblíbené celebrity 10 minut jídlo!

Nalaďte si v sobotu ráno na CBS. Zkontrolujte, zda vaše místní výpisy!