Koupil jsem si běžecký pás. Jaká je ideální čas / vzdálenost bych měl pracovat směrem k pravidelně? Když jsem se měla zvýšit můj program?
- Gina, Arkansas

Podle zprávy chirurg se na cvičení, měli byste dělat alespoň 30 minut mírné aktivity po většinu dní v týdnu. Nicméně, Institute of Medicine (IOM) pokyny volat po dobu 60 minut cvičení denně. Doporučuji od 30 do 60 minut denně. K dosažení úrovně mírné intenzity činnosti při chůzi, je potřeba chodit svižně - stejně jako tempo byste chodit, pokud jste byli pozdě do práce.

První věc, kterou musíte udělat, je koupit si dobrý pár chůze / běžecké boty. Pokud jste nebyli cvičení moc v poslední době, bych začít na běžeckém pásu po dobu 10 minut denně. Můžete zvýšit svůj čas pomalu, dokud se s chůzí 30 až 60 minut denně. Co nechceš udělat, je začít příliš rychle, příliš dlouho, a se zranit hned.

Jak si zvýšit svůj program, můžete rozbít tréninku. Například, pokud můžete jít 10 minut, třikrát za den, je to stejně dobré jako chůze 30 minut najednou. Měli byste také sledovat tepovou frekvenci. Zkontrolujte, zda tep na krku a počítat beaty po dobu 10 sekund. Vynásobte toto číslo 6, aby si svou tepovou frekvenci za minutu. Odečíst svůj věk od 220, aby se dospělo na vaší maximální tepové frekvence. Například, pokud jste ve věku 50 let, vaše maximální tepová frekvence by měla být 170 tepů za minutu. Začátek školení dosáhnout 80 procent tohoto čísla za dobrou cvičení. Pokud je vaše optimální tepová frekvence je 170, 80 procent z toho je 136 tepů za minutu.

Více se dozvíte v každodenním zdraví stravě a výživě Center.

Na jakou váhu je někdo považuje za obézní? Kdy je správný čas navštívit lékaře o tom?
- Vanessa, Anglie

Obezita je definována jako index tělesné hmotnosti (BMI) je větší než nebo rovnající se 30.

  • Pomocí metrický systém, vzorec pro BMI je hmotnost (v kilogramech) dělená výškou (v metrech) na druhou.
  • Chcete-li najít svůj BMI pomocí kil a centimetrů, vezměte si váhu (v librách) a rozdělit ji vaší výšky v palcích na druhou. Pak vynásobte konverzním faktorem 703.

Nyní se s nadváhou, pokud váš BMI je větší než nebo roven 25.

Pravý čas navštívit lékaře je, když váš BMI bude 25 nebo vyšší. Lékaři mohou léčit nadváhou nebo obezitou s dietou a cvičením návrhy a někdy hubnutí léky. Pokud je váš BMI je mezi 18 a 24 jste v normálním rozmezí; Nicméně, pokud jste získali hodně na váze v poslední době, může přesto chcete vidět svého lékaře. Studie ukazují, že lidé, kteří získají i za pouhých 4 až 5 kg (10 liber) mají zvýšené riziko vzniku diabetu 2. typu.

Více se dozvíte v každodenním zdraví stravě a výživě Center.

Je mi 16 let a jsem vegetarián po dobu jednoho roku. Moje původní váha byla 110 liber, ale já teď váží 95 liber. Jsem 5ft 1/2 palce vysoký. Moje BMI je 18,2, což znamená, já jsem trochu podváhu. Co mám dělat?
- Hillary, Ohio

Ty jsou ve skutečnosti v rámci normálního rozmezí pro BMI (normální je mezi 18 a 22 pro dospívající dívky). Vaše BMI 18,2 spadá mezi 10. a 25. percentilem pro daný věk, který je stále považováno za normální. BMI, která spadá pod pátého percentilu je považován podvážen u dospívajících světě.

Nicméně, pokud byste chtěli získat nějakou váhu, ujistěte se, že jste získali dostatek bílkovin na vegetariánskou stravu, takže můžete získat svalovou hmotu, a nikoli obsah tuku. Také odpor cvičení program, které vám pomohou získat svalovou hmotu a ne tukové hmoty. Mezi nejčastější problémy, že vegetariáni čelí, jsou nedostatek vitaminu B12 a nedostatečný příjem bílkovin. Protein lze nalézt v luštěninách a sbírat mléčné výrobky, stejně jako v vajec a ryby. Pokud nechcete jíst vejce, ryby, nebo mléko, pak se musí spoléhat na luštěnin a jiné zeleniny na bílkoviny, stejně jako tofu a další sójové výrobky.

Pokud jste vegan, je to velmi těžké získat dostatek B12, a proto je multivitamin je dobrý nápad. Proteinový koktejl s proteinový prášek a sojové mléko s příchutí ovoce je také skvělý způsob, jak získat více bílkovin a získat svalovou hmotu.

Vzhledem k tomu, jste stále v normálním rozmezí pro vaši výšku, tak bych neměl být příliš šílený o přibírání na váze. Strava bohatá na ovoce a zeleninu, celá zrna, libové bílkoviny a nízkotučné mléčné, s počtem kalorií k přibírání na váze, který pro vás bude asi 2500 kalorií za den, je ideální pro zdraví a vitalitu.

Ano, můžete si vzít prášky na hubnutí, pokud máte CHOPN. Když řeknu, že pilulky na hubnutí, mám tím na mysli léky na předpis, jako Meridia, Xenical a Phentermine. Meridia phentermine potlačení chuti k jídlu a v mozku a mají některé nežádoucí účinky, jako je vysoký krevní tlak, bušení srdce, nespavost, bolesti hlavy a.

Xenical blokuje až 30 procent tuku kalorií z vstřebání. To je chtěl třeba brát s dietou, kde více než 30 procent kalorií pochází z tuků. Čím více tuku ve stravě, tím více tuku, který bude zablokován trávení, což může způsobit zažívacího traktu, jako je dechu nebo ropné stolice. Xenical je také k dispozici na přepážce v nižším dávkování pod značkou Alli.

Více se dozvíte v každodenním zdraví stravě a výživě Center.

* Poznámka editora: Caroline Apovian je autorem dietní plán Alli.

Fanoušci Ztráta týmy Uklidnit se s komfort potravin

FOTO: iStock

Pokud je váš oblíbený sportovní tým prohrál tento víkend, nejlépe skrýt pohodlí jídlo. Důvod? Nová studie zjistila, že Národní fotbalová liga fanoušci, jejichž týmy jsou poraženi v neděli, uklidnit se v pondělí s potraviny s vysokým obsahem tuku a kalorií.

Zatímco infarkty, nesprávný způsob jízdy a dokonce i násilí byly pozorovány u sportovních fanoušků zklamaných, to je první studie, která najít odkaz na jídle, podle Yann Cornil, výzkumný pracovník na INSEAD Business School a hlavní autor studie.

Chcete-li zkoumat vliv herních výsledků na stravovací návyky sportovních fanoušků, Cornil a jeho kolega, Pierre Chandon, analyzoval dva NFL sezony, pak se srovnal je s konzumací potravin v některých dvě desítky měst. Nasycené tuky spotřeba vzrostla o 16 procent na pondělí po nedělní porážce, ale odmítl devět procent po nedělní vítězství. Vzory byly obzvláště prominentní když porážka přišla po důkladném hře. Ani oni byli omezeny na NFL fanoušků: analýza francouzské fotbalového týmu fanoušky našel podobné výsledky.

"Lidé jedí lépe, když je jejich fotbalový tým vyhraje a horší, když se ztratí, a to zejména v případě, že nečekaně ztratili úzkým okrajem, nebo proti týmu stejné síly," Cornil a Chandon poznámka ve studii, zveřejněné v časopise Psychological Science.

Oni spekulují, že když oblíbený sportovní tým prohrává, fanoušci cítí ohrožení identity a jsou častěji obrací na potraviny jako mechanismus zvládání. Zvítězit, na druhé straně, zvyšuje sebeovládání, což by mohlo vysvětlovat, proč fanoušci vítězných týmů jedli méně, než je obvyklé nasycených tuků a kalorií den po vítězství.

Jak můžete snížit riziko overindulging v pohodlí jídlo po vašem tým prohrává?

  • Ujistěte se zdravé volby snadno tím, že má různé zdravé svačiny hotových. Dobré možnosti zahrnují: hummus a mrkev hole; malý balíček ořechů; ovoce; jablečný kompot; Sýr nemastný hole; preclíky; jogurt nebo celozrnný obilovin. Více zdravé svačiny pro kontrolu hlad zde.
  • Dejte pero do ruky na seznam toho, co je pro vás v životě opravdu důležité. Tento jednoduchý zákon eliminovat důsledky porážky, výzkumníci nahlásit.
  • Zapojit se do vědomého stravování. Začněte tím, že žádá, "Jsem opravdu hlad teď?"
  • Praxe Perfektní ovládací část. Kdyby jen komfort potravin bude dělat, zvažte osobní velikosti pizzy; jednotlivé části s nízkým obsahem tuku zmrzlinu nebo ovocný sorbet nebo malých velikostech vysoce kalorické potraviny. Nejste si jisti, o zdravém část? Vezměte zkreslení část kvíz.
  • Přidejte trochu aktivitu svůj den. To může pomoci zvýšit náladu. Navíc, pokud jste chůze, jízda na kole nebo při zvedání závaží, je pravděpodobné, nebudete jíst.

Jak obnovit, když váš oblíbený tým prohrává? Podělte se o své rady, nebo e-mail mi na [email protected] Miluji dostat e-maily, přečtěte si je všechny a odpovědět na tolik, jak čas dovolí.

Většina Američanů i nadále proti zdravotní zákon, ale říkají, že podporují mnoho z jejích ustanovení, podle nového Reuters / Ipsos hlasování.

Mezitím, východy zpráv i nadále podávat zprávy o možném dopadu - k lidem a trhů - v případě, že zákon je převrácení a tato ustanovení jsou vrácena zpět.

Většina Američanů postaví se proti zákonu zdraví, ale stejně jako Rezervy
Většina Američanů postavit reformy zdravotnictví prezidenta Baracka Obamy, i když silně podporují většinu z jeho ustanovení, Reuters / Ipsos průzkum ukázal, v neděli, se sadou Nejvyššího soudu, aby rozhodl během několika dnů o tom, zda zákon by měl stát. Padesát šest procent lidí je proti opravy zdravotní péče a 44 procent pro to, v závislosti na on-line průzkumu provedeného od úterý do soboty. Reuters

Rozhodnutí Nejvyššího soudu Zdravotnictví by mohly mít dopad miliony
Pro většinu Američanů, bude rozhodnutí Nejvyššího soudu o právu péče o zdraví prezidenta Obamy je z velké části akademický se politického dopadu - ale ještě osobní důsledky. Pro miliony lidí, nicméně - někteří mladí, některé staré, některé nemocné - již zákon ovlivňuje jejich pulsu a kabelky, a rozhodnutí, na stávku ji mohl přijít s lékařským nebo finanční náklady. USA Today

Zdravotní péče Rozhodnutí: kdo vyhraje, který ztratí
Je to jen Obamova administrativa, která má tolik v sázce nad Nejvyššího soudu rýsuje rozhodnutí nad ústavnosti reformy zdravotní péče není. Nezapomeňte na zbytek Ameriky. "Skoro každý průmysl byl v hospodářství vzoru, čekal, co soud rozhodne," říká Joel Ario, generální ředitel Manatt zdraví Solutions. "Právní předpisy se dotýká všech značnou část světa, zdravotní péče, zdravotní péče, je 20 procent z ekonomiky, a jak soud rozhodne, může významně ovlivnit jednotlivé části - k lepšímu nebo horšímu." Fox News

Pro lidi s již existujícím onemocněním, rozhodnutí Nejvyššího soudu týkající se zdravotní péče akt je Personal
Jako člověk s hodně co ztratit, Deborah Sferlazza dychtivě čeká na rozhodnutí, že by tento týden od amerického nejvyššího soudu o právu na památku zdravotnictví prezidenta Baracka Obamy. Sferlazza, 54, zdravotně postižené Rochester základní školy ředitel s bolestivými back-související problémy, byl odmítnut několikrát na pojištění, protože její pre-existující stav. Blue Cross Blue Shield of Michigan, která je požadována podle státního zákona, aby ji přijmout, nabídl politiku řekla, že nemohla dovolit. V loňském roce, Sferlazza konečně dostal pokrytí prostřednictvím ustanovení zákona o Obamovy administrativy cenově dostupnou péči, která pomáhá vytvořit dočasné pojistné plány pro vysoce rizikové lidí prostřednictvím 2014, kdy se širší reformy, která se koná. ... "Bez reformy zdravotnictví, budu zase nepojistitelná," řekl Sferlazza. Detroit Free Press

Tento článek byl přetištěny z kaiserhealthnews.org se svolením Henry J. Kaiser Family Foundation. Kaiser Health News, redakčně nezávislý zpravodajský servis, je program Kaiser Family Foundation, nestranným politiky zdravotní péče výzkumné organizace, které nejsou spojeny se Kaiser Permanente.

Pro více informací o reformě zdravotnictví, navštivte průvodce naší spotřebitele zde.

Jak se rozhodnutí Nejvyššího soudu se vás týkají? Řekněte nám v sekci komentáře níže.

Já rozhodně ne o tom, že všichni musíme jíst kari při opalování. Ale nový výzkum ukazuje, že vitamin D (často nazýván sluníčko vitamin, protože je primárně vyrábí absorpce slunečního záření v kůži) a kurkumin, chemikálie nalezené v kurkuma koření, by mohla pomoci vyčistit plaků v mozku, které jsou známé pro označení Alzheimerově chorobě nemoc.

Psal jsem o výhodách mozku spojených s kurkumin, chemikálie nalezené v koření kurkuma, v předchozím příspěvku, "okořenit You života - pro váš mozek své." Ale tato studie zachytil můj pohled, protože to také svítí světlo Vitamin D - konkrétně vitamín D3.

Výzkumný tým, z University of California v Los Angeles, jak se podíval na makrofágy - imunitní buňky, které v podstatě jedí zbytky buněk, kromě jiných rolí - zrušeno amyloid-beta plaky, které jsou vklady spojené s přítomností Alzheimerovy choroby. Závěr je, že více těchto mikrofágy, více amyloid beta, kterou lze odstranit, a tím oddálení nebo prevenci Alzheimerovy choroby.

V dřívějších studiích, tým našel dva typy mikrofágy u pacientů s Alzheimerovou chorobou. Jeden typ by se mohla zlepšit zvýšením jejich příjem vitaminu D3 a kurkuminoidy, syntetické formy kurkumin. Druhý typ microphage lze zlepšit pouze vitaminu D3. Ale nebyly jasné, proč a jak to fungovalo.

Ve své nejnovější studie, publikované v březnu 6 Vydání časopisu Journal of Alzheimerovy choroby, tým zjistil, že vitamin D3 aktivuje specifické buněčné signalizaci sítí, které jsou používány oba typy mikrofágy zrušte amyloid-beta plak. To poskytuje fascinující vysvětlení na jejich dřívější výzkum.

Výzkumu po celém světě navrhl spojení mezi vitaminem D a snížení kognitivní funkce. Několik studií našli souvislost mezi ztrátou zubů a kognitivní poruchy; jak Onemocnění dásní a zubní kaz jsou spojeny s nízkou úrovní vitamínu D. 2009 studie provedená ve Velké Británii zjistil, že jako lidé ve věku 65 let a starších se v méně vitaminu D, stupeň jejich duševní jasnosti klesl v rozpětí šesti let sledování. A v Japonsku loni v červenci, vědci pozorováno, že vitamin D zvýšené odstranění beta amyloidu v mozku myší.

V současné době se doporučuje procent denních hodnot (DV) pro vitamin D je 400 IU denně pro dospělé a děti ve věku 4 let a starších. Tyto hodnoty jsou to, co vidíte na výživě štítky. Mějte na paměti, že etikety na potravinách nejsou povinny vypsat obsah vitamínu D v případě, že výrobek nebyl opevněný s ní, což může vést k nedorozumění. Navíc, vitamin D je přítomen v několika málo přírodních potravin. Nejlepším zdrojem jsou tučné ryby, jako je losos, tuňák a makrela. A, samozřejmě, skoro všechno mléko v USA je obohacené vitaminem D.

Kvůli zmatku kolem označování vitaminu D a nedostatek vitaminu D v přírodních potravinách, někteří lékaři poradit vitamin D doplněk, zejména u starších osob, které mohou nastat s věkem fyzické a psychické změny, které nesouvisí s jejich nutriční potřeby.

Ale to neznamená, že každý by měl doplněk (nebo péct na slunci); ve skutečnosti, příliš mnoho vitaminu D může vést k vážným zdravotním problémy a toxicity. Aby zjistil, jestli je to pro vás nezbytné, nebo vašich blízkých jeho konkrétní situaci a potřeby další vitamin D Prosím, poraďte se s lékařem.

Chcete-li mít jistotu, vztah mezi Alzheimerovy choroby, vitamínu D a kurkumin vyžaduje další výzkum, než cokoliv definitivní lze říci. Nicméně, to je určitě významným krokem k pochopení tohoto záhadného onemocnění.

Pozor na zdraví,

Dr. Keith Black

Pro více informací o Dr. Keith Black, navštivte Cedars-Sinai Neurochirurgické oddělení

#HealthTalk: Vaření s jarními ovoce a zeleninu

Jaro je konečně odpružené, a spolu s ní, spousta sezónní ovoce a zeleninu, které lze přidat chutné, výživné úder vaše jídlo. Sneaky Chef, Missy Chase Lapine, nám připojí na živé Twitter chatu ve středu 3.dubna v poledne EST dát tipy na začlenění sezónních produktů do vaší kuchyně. WEA € ™ ll být povídali si o zdravé recepty celá vaše rodina bude mít, používat vegetariáni z avokáda na fenyklu pro artyčoky. Přineste si otázky a sledovat hashtag #HealthTalk připojit se k rozhovoru.

Přečtěte si více o naší co-hostitel:

Missy Chase Lapine je nejlépe známý jako původce Sneaky Chef metody a série knih, včetně její vlajkové lodi New York Times bestselleru, Sneaky šéfkuchaře: Jednoduché strategie pro skrývání zdravých potravin v Kidsâ € ™ oblíbená jídla.

Jako slavný šéfkuchař, zobrazí se Lapine pořadu Today, pravidelně přispívá k Huffington Post, a je poradcem New York-Presbyterian Morgan Stanley Childrenâ € ™ s nemocnice. Je také členem rodičovství magazineâ € ™ máma Squad, a spolupracovník s United Health Group / Optum zdravotnictví. V reakci na požadavky z jejích následovníků, Lapine založili záludný Chef Foods linku pomoci maminky nakrmit své děti, ovoce a zeleninu, které potřebují na potraviny, které již milují.

Můj manžel byl vyrovnávání se s trávicími problémy, pro řadu let. Nedávno byl diagnostikován s mnoha potravin citlivostí a doporučuje, aby se zabránilo lepek, mimo jiné. Jsem víc než ochoten kompletně přepracovat náš spíž, aby mu vstříc a pomoci mu zabránilo neoprávněnému nebo nahodilému pokušení "Mix-up." Protože nemám žádné potravinové citlivost nebo alergie, je tam nějaké nebezpečí k mému celkovému zdraví nebo výživy, jestli jsem také eliminovat lepek? Chci, aby to tak jednoduché, jak je to možné pro mého manžela, ale zároveň, nechci předpokládat, že bezlepková dieta by být co nejúplnější pro mě a omylem vynechat všechny živiny, jsem v současné době dostat.
- Ann, New York

Nehrozí žádné nebezpečí v následujících bezlepkovou dietu, pokud jste opatrní, aby si všechny živiny, vaše tělo potřebuje.

Lepek je směs proteinů, které se nacházejí v obilovinách, zejména z pšenice. Nicméně, bezlepková dieta spočívá v zamezení něco vyrobené z nebo obsahující pšenice, žito, ječmen, oves a někdy, a když nemusíte nutně potřebovat lepek ve stravě, vy potřebujete zrna. Pokud se budete držet dietu vašeho manžela, ujistěte se, že jste oba získat dostatek obilí, aby se vlákna, vitamíny a minerály, které vaše tělo potřebuje každý den. Zrna, které pracují v rámci plánu bezlepkovou patří quinoa, proso a rýže.

Pokud jste vegetarián, budete také muset přidat alternativní protein do svého jídelníčku, protože byste se ztrácí protein, který lepek (nemluvě o maso) obvykle poskytuje. Sójové produkty (například tofu a edamame, nebo sója), arašídové máslo, černé fazole, čočka a ořechy je několik příkladů dobré zdroje bílkovin.

Obohacené produkty jsou také užitečné; Nicméně, jak se vitamíny, minerály a fytochemikálie v jejich přirozeném stavu, se zdá být mnohem lepší pro ochranu proti chorobám, než se tyto složky z obohacených produktů nebo doplňků Nicméně, i když je to lepší, aby se vitamíny v jejich přírodním stavu ze zdroj potravy, I Doporučuji multivitamin vyplnit všechny díry v bezlepkovou dietu.

Více se dozvíte v každodenním zdraví stravě a výživě Center.

V nejisté ekonomické situaci, jaká je jediný nejlepší způsob, jak ušetřit peníze na svém účtu s potravinami?

Pít filtrované vody! Vezměme v úvahu toto: Jen tím, že koupí 12-pack sody, několik lahví ochucených vod, a několik šťávy, čtyřčlenná rodina může snadno strávit více než 15 dolarů týdně na nápoje sám. V průběhu času, který přidává do rychle. Namísto trávení své těžce vydělané peníze na tekutých kalorií, držet se filtrované z vaší vlastní vodu z vodovodu. Je to prakticky zdarma! Nejen, že ušetříte peníze, ale ušetříte vaše tělo zatížení kalorií - a přidaných cukrů stejně.

Další zábavný a zdravý nápad je koupit Seltzer výrobce. V případě jednorázové investice nižší než 100 dolarů, můžete si koupit stroj, který vám umožní uhličitanu vody v domácnosti, takže už nemusíte platit vysoké pojistné pro šumivá vody nebo sodu v obchodě. Můžete kombinovat nízkokalorické nápoje přidáním čerstvého ovoce (citron, vápno a oranžové plátky jsou mé osobní favority), byliny, jako je čerstvé máty, nebo malý splash 100 procent ovocné šťávy.

Přečtěte si více tipů a Q & Co od zdravé výživy odborné Joy Bauer.