7 způsobů, jak Chcete-li urychlit zotavení po hysterektomii

Léčení po hysterektomii

1 obrázek Díky pokrokům v lékařské technice, které mají hysterektomii stala méně invazivní než to bylo. Nejen velikost incize zmenšil, ale doba zotavení se výrazně zlepšila. Přesto, proces může trvat daň na vašem těle, a v závislosti na typu hysterektomii máte, může to trvat šest týdnů nebo déle se cítit, jako jste vy znovu. Zde je návod, jak dát své tělo na podporu, kterou potřebuje obnovit rychleji po hysterektomii.
7 způsobů, jak Chcete-li urychlit zotavení po hysterektomii

Získejte Stěhování

2 image vstát a chodit kolem po vaší hysterektomii, jakmile se dostanete na zelenou od svého lékaře - i když budete potřebovat pomoc, a bez ohledu na to, jaký typ hysterektomii jste měli. Pokud tak učiníte, můžete snížit pravděpodobnost vzniku nebezpečných krevních sraženin v nohou, známých jako hluboké žilní trombózy (DVT). DVT může vést k potenciálně smrtelné komplikace, jako je plicní embolie, ve kterém sraženina ulomí a cestuje krevním řečištěm do plic.
7 způsobů, jak Chcete-li urychlit zotavení po hysterektomii

Počkejte přijít

3. obraz v závislosti na typu hysterektomii máte, lékař nabídne konkrétní doporučení fyzické aktivity, která je bezpečná později, a když se může zmírnit zpět do své pravidelné fitness rutiny. "Budete pravděpodobně během prvního týdne po operaci příliš bolestivé, ale druhý týden, pokud máte pocit, v pořádku, můžete tak učinit lehké aktivity a zvyšovat pomalu v průběhu času," říká Sarah L. Cohen, MD, MPH, ředitel výzkum na rozdělení minimálně invazivní gynekologické operativy na Brigham a ženské nemocnice.
7 způsobů, jak Chcete-li urychlit zotavení po hysterektomii

No Heavy Lifting

4. image zvedání těžkých předmětů nebo pomocí břišních svalů můžete dát stres a tlak na vašem řezem a zvyšují riziko kýly v průběhu zotavení po hysterektomii. Nezvedejte nic, co váží více než 10 liber, a přeskočit břišní cvičení po dobu nejméně jednoho měsíce po svém postupu - a možná i déle, v závislosti na typu hysterektomii jste měli. Na rychlé reflexy nezbytné řídit auto a potenciálně je třeba zasáhnout brzdy mohou vyvíjet tlak na své břicho a řez. Váš lékař může doporučit vyhnout jízdě po dobu až dvou týdnů po operaci.
7 způsobů, jak Chcete-li urychlit zotavení po hysterektomii

Pečujte o své řez

5 image Pečlivě si přečtěte návod výboji z vašeho lékaře a řídit se pokyny o navrácení hysterektomii on nebo ona vám dal, říká Hye-Chun Hur, MD, ředitel minimálně invazivní gynekologické ordinace v Beth Israel Deaconess Medical Center a odborný asistent porodnictví a gynekologie na Harvard Medical School v Bostonu. Váš lékař bude pravděpodobně doporučit udržení svého incize v čistotě a suchu, čištěním denně s mýdlem a vodou, a kontrola jakékoliv známky infekce, jako je zarudnutí, otok, hojení otevření, odvodnění, nebo horečkou. Také byste měli nosit volné padnoucí oblečení, které nedráždí incize nebo okolní kůže.
7 způsobů, jak Chcete-li urychlit zotavení po hysterektomii

Počkejte Pokračovat sexuální aktivitu

9. obraz v závislosti na typu hysterektomii máte, může lékař doporučit čeká šest až osm týdnů před pokračováním sexuální aktivity nebo uvedení nic pochvy, jako je například tampon. Použijte sanitární pad, pokud máte krvácení nebo výtok po postupu, což je běžné při hysterektomii zotavení. Váš lékař bude pravděpodobně dáme vám vědět, když jste vyléčil stačí mít pohlavní styk.
7 způsobů, jak Chcete-li urychlit zotavení po hysterektomii

Combat Zácpa

7. image "Zácpa může být nejvíce nepříjemné část hysterektomii, a je to opravdu důležité, aby se zabránilo to," říká Dr. Cohen. Ona doporučuje, aby ženy zůstat dobře hydratované a používat over-the-counter stolice aviváž, pokud mají pocit, zácpu při hysterektomii zotavení - jen se ujistěte, poraďte se se svým lékařem.
7 způsobů, jak Chcete-li urychlit zotavení po hysterektomii

Naslouchejte svému tělu

8 image "aktivity po operaci je dobrá, ale ať vaše tělo návod, jak moc dělat," říká Dr. Hur. Po hysterektomii Měli byste se cítit trochu lépe každý den, říká Cohen. Pokud se něco cítí jako krok zpět, včetně pocitu bolesti, krvácení, nevolnost po jídle, nebo jakékoli příznaky infekce, kontaktujte svého lékaře.

Předpis prášky na spaní vám může pomoci získat nějaké tolik potřebný odpočinek v noci, ale jejich použití běžně může také zvýšit pravděpodobnost, že zemřete, nebo rozvíjet některé druhy rakoviny, výzkum naznačuje.

Nová studie ukazuje, že ti, kdo se tyto léky jsou čtyřikrát vyšší pravděpodobnost, že zemřou, než lidé, kteří nejsou jejich. A co víc, výzkum ukazuje, že spí užívání pilulek je také spojena se zvýšeným rizikem některých druhů rakoviny. Výsledky se objeví on-line 27.února v časopise BMJ Otevřít.

Prášky na spaní spojené s těmito riziky zahrnuty benzodiazepiny, jako temazepam; non-benzodiazepiny, jako je Ambien (zolpidemu), Lunesta (eszopiklon) a Sonáta (zaleplonem); barbituráty; a sedativní antihistaminika.

Nová studie ukazuje, jen o přidružení mezi spící pomůcek a riziko smrti, nezpůsobí-and-efekt, a mnozí odborníci vyzývají k opatrnosti při skákání na jakékoli závěry ze zjištění.

Autor studie však byl méně zdrženlivý.

"Populární prášky na spaní jsou spojeny s přebytkem šokující úmrtí a hrozné nárůstu nových nádorových onemocnění," řekl Dr. Daniel Kripke, ze Scripps kliniky Viterbi Family spánku Center v La Jolla v Kalifornii.

Mnozí Američané používají prášky na spaní. V průběhu roku 2010, mezi jeden v 20 a jeden v 10 dospělých vzal prášek na spaní ve Spojených státech.

V nové studii, Kripke tým sledoval více než 10.500 lidí, v průměru 54 roků věku. Tito pacienti měli řadu základních hygienických podmínek a byly předepsány prášky na spaní v průměru asi 2,5 rok mezi 2002 a 2007. Vědci porovnali rizika těchto pacientů po smrti a rakovinu proti těm, kteří neměli brát prášky na spaní.

Ti, kteří byly předepsány až 18 dávek ročně byly 3,6 krát vyšší pravděpodobnost, že zemřou, než jejich protějšky, kteří byli předepsaných nic, zatímco ti předepsal mezi 18 a 132 dávek, byly více než čtyřikrát pravděpodobnost, že zemřou, studie ukázala. Ti, kteří se více než 132 dávek ročně měl pětkrát riziko úmrtí ve srovnání s těmi předepsané žádný. To byla pravda, bez ohledu na věk, ale rizika jsou nejvyšší u těch jedinců ve věku 18 až 55 let.

Konkrétně se jednalo o 265 úmrtí mezi 4336 lidmi, kteří se Ambien, ve srovnání s 295 úmrtí na 23.671 lidí, kteří neužívali sedativa nebo prášky na spaní.

Ti, přičemž nejvyšší dávky byly také vystaveny většímu riziku vzniku několika typů rakoviny, včetně jícnu, lymfomy, plic, tlustého střeva a prostaty. Zajímavé je, že riziko leukémie, rakoviny prsu, rakoviny dělohy, rakoviny močového měchýře, leukemie a melanomu nebyly zvýšeny. Tato asociace nebylo vysvětleno pryč dříve existující zdravotní problémy, výzkumníci přidán.

Existuje mnoho známých mechanismů, které by mohly vysvětlit tyto zvýšené riziko, Kripke zdůraznil. Například, může jícnu regurgitace vést k rakovině jícnu. Tyto léky mohou také spánková apnoe horší, a oni mohou lidé náchylnější k pádům a automobilových nehodách.

"Pro konkrétní prášky na spaní studoval, já nevidím žádný čas, já bych je předepisovat," řekl Kripke.

Nicméně, jiní odborníci nebyli zvonění poplašné zvony.

Dr. Victor Fornari, ředitel dětské a dorostové psychiatrie na Zucker Hillside nemocnice na North Shore, Long Island židovské zdravotnického systému v Manhasset, NY, řekl, že lidé, kteří berou léky na spaní by neměl propadat panice. Tam by mohlo být mnoho důvodů k tomuto zvýšenému riziku úmrtí, které mají jen málo co do činění s prášky a více co do činění s důvody, proč lidé berou, vysvětlil.

"Spánek je první věc, kterou ovlivněn, pokud je někdo v nouzi kvůli zdravotnímu nemoci nebo psychické problémy," podotkl. "Jedná se o bezpečné a účinné léky, když předepsané lékařem jako součást komplexního léčebného plánu."

"Nepřestávejte užívat tyto léky, pokud máte pocit, že je potřebujete, a berou je s lékařský předpis, ale mějte na paměti, že by neměly být brány lehkovážně, a tam jsou alternativy, jako je zamezení podřimuje, jak se řádného výkonu, odstranění kofeinu a dělá další druhy věcí, které zlepšují hygienu spánku, "řekl Fornari.

Ale Dr. Bryan Bruno, úřadující předseda oddělení psychiatrie v Lenox Hill Hospital v New Yorku, varoval před dlouhodobým užíváním prášky na spaní.

"To může být nebezpečné a jsou ideálně používat na dočasný nebo krátkodobě," řekl. "Chronické užívání je třeba se vyhnout, pokud je to možné, a to zejména proto, že tam jsou rizika spojená, včetně závislosti. Nejsou benigní či bez rizika, a měla by být používán opatrně."

Lidé s časnou Parkinsonovou nemocí není větší pravděpodobnost, že syndromu neklidných nohou, ale mnoho lidí s Parkinsonovou chorobou, které hlásí noha motoru neklid, podle výsledků nové norské studie.

Lidé se syndromem neklidných nohou, nebo RLS, mají nutkání pohybovat nohama. K tomu obvykle dochází v noci v klidu, a ten pocit je odlehčena pohybem. Naproti tomu, noha motoru neklid se vyznačuje tím, nutkání k pohybu nohy po celý den, a tento pocit nezlepší s pohybem.

Obě RLS a Parkinsonova nemoc, což je chronické a progresivní pohyb porucha, která postihuje téměř 1 milionů lidí ve Spojených státech, že reagují na stejné léky, ale to je místo, kde je jejich spojení končí. Léky, které posilují úrovně mozku chemické dopaminu léčit obě podmínky.

Chcete-li lépe porozumět vztahu mezi syndromem neklidných nohou a Parkinsonovy choroby, Michaela Gjerstad Stavanger fakultní nemocnice v Norsku a kolegy v porovnání příznaky dolních končetin mezi 200 lidí, kteří byli v poslední době diagnostikovány s Parkinsonovou chorobou, a nezačala užívat léky, které jsou na 173 lidí, kteří neměli Parkinsonovy choroby , Předchozí studie, které prokázaly souvislost mezi těmito dvěma podmínkami podíval především na lidi s pokročilou Parkinsonovou nemocí, kteří byli užívají dopaminové léky let.

Podle nové zprávy zveřejněné on-line 9.listopadu před tiskem v časopise Neurology, lidé se brzy Parkinsonovou chorobou přece mají trojí zvýšení rizika pro nohu motoru neklid, ve srovnání s lidmi bez této neurodegenerativní choroby. Nicméně, RLS nebyl častější u lidí s Parkinsonovou chorobou, studie ukázala.

"Studie ukázala, že lidé s Parkinsonovou chorobou se nějaké nespecifické příznaky nohou ještě před tím, než se začalo na léky," řekl Dr. Roy Alcalay, asistent profesora neurologie na Columbia University Medical Center v New Yorku, a poradce pro Nemoc Foundation Parkinsonova, který nebyl zapojen se studiem.

"Riziko čistého RLS není významný u lidí s Parkinsonovou chorobou v porovnání s těmi, bez ní," řekl Alcalay. "Lidé, kteří jsou diagnostikovány s RLS a mají obavy o své riziko Parkinsonovy nemoci by měli být klidní," dodal. "Většina lidí s RLS nebudou převádět s Parkinsonovou nemocí, ale tam jsou nespecifické nohou příznaky, které mohou přijít na včasné ještě předtím, než diagnózy Parkinsonovy nemoci se provádí neurolog."

V komentáři k studie, Dr. Michele Tagliati, ředitel pohybových poruch programu na Cedars-Sinai Medical Center v Los Angeles, řekl, že nové poznatky odrážejí to, co bylo pozorováno v praxi. "Žádný z mých RLS pacientů vyvinuli Parkinsonovou nemocí," řekl. "Já bych nepovažoval RLS jako rizikový faktor pro Parkinsonovu chorobu. Tyto léky jsou stejné, ale to neznamená, že jsou podobné."

V tiskové zprávě z americké akademie neurologie, jeden z autorů úvodníku doprovázející studie, Dr. John Morgan Gruzie zdravotních věd univerzity v Augustě, poznamenal, že "čas ukáže, zda se většina z těchto lidí s nohou motoru neklid půjde na rozvoj syndromu neklidných nohou, nebo zda neklid zlepší poté, co začnete dopamin drogy. "

Kde žijete ve Spojených státech mohou ovlivnit, jak dobře spíte, výzkumníci.

Jižané hlásí nejvíce poruchy spánku a denní únavě, zatímco lidé na Západě mají nejmenší, podle nové studie, která vytvořila state-by-stavu spánku mapy pro Spojené státy.

University of Pennsylvania vědci vytvořili mapy s využitím národních údajů shromážděných podle amerického střediska pro kontrolu a prevenci nemocí.

"Poruchy spánku je velkým problémem veřejného zdraví, ale zeměpisný rozptyl problémy se spánkem, a faktory, které mohou hrát roli při proč některé státy nebo regiony získat lepší spánek, byly z velké části neprozkoumané," autor studie Michael Grandner, členem výzkumného týmu v Centru Penna pro spánek a cirkadiánního neurobiologie, uvedl v tiskové zprávě univerzity.

"Naše studie generována první spánku mapy pro USA, které obsahují údaje o rušením spánku a denní únavy přes většinu ze země," dodal.

Oklahoma, Arkansas, Mississippi, Alabama a Západní Virginie měl nejvyšší míru poruchami spánku a únavy. Výsledky jsou v souladu s předchozím výzkumu, který dokládá, že mnoho z těchto zemí s vyšší mírou rušením spánku a denní únava, jsou stejné jako ty, s vyšším výskytem dalších podmínek, jako je obezita.

Výzkumníci použili údaje telefonického průzkumu z více než 150.000 dospělých. Zjistili, že regionální rozdíly v oblasti duševního zdraví, rasa / etnický původ a přístup k lékařské péči byly hlavní důvody pro rozdíly v spánku mezi státy.

"Take-home poselství z této studie je, že různé regiony země spí lépe než ostatní," řekl Grandner. "Měli bychom začít používat tyto údaje sledovat vzory špatného spánku a snaží se pochopit, proč se tyto modely objeví. Spánek je tak důležitou součástí celkové zdraví, musíme udělat vše pro to, abychom pomohli dát dobrý spánek, které jsou v nejrizikovějších oblastí. "

Studie je publikována on-line v časopise Journal of Clinical Sleep Medicine.

Spánková apnoe, onemocnění vyznačuje abnormální zástavy dechu v průběhu spánku, je již známo, že zvyšuje riziko mrtvice. Nyní, nová studie odkazy spánkové apnoe tzv tiché tahy, ve kterém je tkáň smrt v mozku bez příznaků.

V jiné nové studii vědci zjistili, že rychlá ztráta paměti před mrtvice zvyšuje riziko mrtvice bytí fatální.

Obě studie jsou zvolil pro prezentaci ve středu v americké zdvih asociace mezinárodní zdvihu konferenci v New Orleans.

Stroke ovlivňuje 795.000 Američanů ročně, v závislosti na sdružení.

V jedné studii Dr. Jessica Kepplinger, kolega na University of Technology v Drážďanech, a její kolegové hodnoceno 56 pacientů, kteří měli mrtvici. Věděli, že tiché tahy byla spojena se zvýšeným rizikem mrtvice. Nicméně, "tam jsou stěží nějaké studie, které zkoumaly vztah mezi spánkové apnoe a tzv klinicky tichého úderů," řekla.

Chcete-li se podívat na vztah, se poprvé dali pacientů v nemocnici testování apnoe. "Našli jsme celkově vysokou frekvenci spánkové apnoe, 91 procent, v naší studii populaci pacientů akutní cévní mozkové příhody, která zdůrazňuje význam tohoto mrtvice rizikový faktor," řekl Kepplinger.

Tým také hrál zobrazovacím vyšetření mozku. Ti, kteří se spánkovou apnoe byla větší pravděpodobnost, že tiché údery, jak o tom svědčí na skenování mozku, vědci zjistili. S více než pět epizod noc byla spojena s tím tiché tahy. Čím vyšší závažnost apnoe, tím je pravděpodobnější, tyto tiché tahy byly nalezeny na zobrazování mozku.

Vážnější apnoe, méně příznivý výsledek, kdy pacient byl propuštěn.

Pacienti byli v průměru o 67 let, a jen něco málo přes polovinu z nich byly ženy, autoři studie poznamenal.

Zatímco studie zjistila souvislost mezi spánkové apnoe a cévní mozkové příhody, to neukázalo vztah příčiny a následku.

Ve druhé studii, Qianyi Wang, postgraduální student na Harvard University School of Public Health, a kolegové hodnoceny téměř 12.000 mužů a žen, všechny výše věku 50 let, se zapsal do USA nemocenského a důchodového studie.

Všichni byli zdvih bez na začátku. Muži a ženy dostaly paměťových testech jednou za dva roky, až do 10 let.

V průběhu doby, 1820 tahy byly hlášeny, včetně 364 lidí, kteří zemřeli po cévní mozkové příhodě.

Ostatní byli zdvihu zdarma během celého sledování-up období, autoři studie poznamenal.

Výzkum se podíval na paměti v čase snižuje. Ti, kteří později přežil mrtvici "měl paměti, pokles, který je téměř dvakrát tak rychle jako jednotlivci mrtvice-free, ještě před jejich mrtvice," řekl Wang.

"Pro lidi, kteří nemají přežít mrtvici, je tento rozdíl ještě výraznější," řekl M. Maria Glymour, odborný asistent společnosti, lidského vývoje a zdraví na Harvardu a spoluautor studie. "Před mrtvici, lidé, kteří později zemřel krátce po mrtvici klesaly třikrát rychleji než zdvih-zdarma."

Studie byla financována z amerického Národního institutu pro stárnutí a American Heart Association.

"Naše studie je první národní obraz, jak by změny paměti v dlouhodobém horizontu před a po záchvatu mrtvice, ve srovnání s jedinci, kteří nemají mrtvici," řekl Glymour.

Obě studie poskytují cenné informace, řekl Dr. Ralph Sacco, předseda neurologie na univerzitě v Miami Miller lékařské fakulty a bývalý prezident American Heart Association. Ten zhodnotil výsledky.

"Bylo to hlavně v menších studiích, které spánkové apnoe bylo prokázáno, že je rizikovým faktorem pro cévní mozkovou příhodu," řekl Sacco. Nový výzkum, poznamenal, jde ještě dále propojením spánkové apnoe s mírnější "tichých" tahy.

"Existuje mnoho důvodů, proč léčit spánkové apnoe, včetně snížení rizika pro klinické a teď tiché mrtvice," řekl Sacco.

Studie paměti ztráta, řekl: "Je nám říká, že ti, kteří mají nejhorší ztrátu paměti, může mít větší úmrtnost, když mají tah." Ti, kteří s větší ztrátou paměti v této studii také měli více rizikových faktorů pro cévní mozkové příhody, dodal Sacco.

I tak, řekl, že zpráva se zdá být to, že péči o zdraví mozku nám může pomoci několika způsoby. "Co je dobré pro naši paměť může být dobré pro přežití mrtvici," řekl Sacco.

Vzhledem k tomu, že tyto studie byly prezentovány na lékařské schůzce, údaje a závěry by měly být považovány za předběžné až do publikovány v recenzovaných časopisech.

Způsob, jakým člověk cirkadiánní hodiny klade může vysvětlovat, proč jet lag má tendenci působit na lidi přísněji, když letíte západu na východ v porovnání s jiným směrem, nová studie ukazuje, zvíře.

Cirkadiánní hodiny, který reguluje mnoho tělesných procesů, musí provést pravidelnou valorizací zůstat synchronizované s cyklu světlo-tma na to, kde člověk je, a to tím, že zpoždění nebo postupující svůj čas v reakci na světlo.

Obvykle jsou tyto úpravám bez předchozího upozornění. Nicméně, proces je narušen náhlým významné změny v cyklu světlo-tma, jako když člověk vezme dlouhý let.

Předchozí výzkum zjistil, že oddálení a urychlovat cirkadiánní hodiny se vyskytují v různých drahách v oblasti mozku zvané suprachiasmatic jádro. Tato nová studie zjistila, že molekulární mechanismy těchto drah jsou výrazně odlišné.

"My jsme celá desetiletí, že u lidí a jiných organismů, zálohy jsou vždy mnohem obtížnější, než zpoždění, například porovnat jet lag jít do Evropy, které se vrací," Horacio de la Iglesia, docentem biologie na University of Washington, uvedl v tiskové zprávě univerzity.

"Jedním z důvodů může být to, že se tyto dvě formy nastavení hodin zahrnovat různé molekulární mechanismy na úrovni hodiny," navrhl.

Poznatky získané na základě pokusů s křečky by mohlo pomoci v úsilí o vytvoření opravné prostředky na jet lag, podle výzkumníků.

Studie byla publikována on-line v poslední době v Proceedings of the National Academy of Sciences.

Pokud si nejste těšíme se na soustružení své hodiny dopředu, tento víkend, budete mít dobrý důvod, a to je asi víc, než jen pocit, pomalu přijít v pondělí.

Letní čas padá na paty Národního Sleep Awareness Week - perfektní načasování upozornit na možná zdravotní rizika chybí na kvalitě odstavení oko.

Výzkum ukazuje, že ztratil hodinu spánku během jarního spoření změny letní čas (doba přeskočí dopředu jednu hodinu při teplotě 2 hodiny ráno to nedělí 10.března), je větší problém, než si možná myslíte. 2008 New England Journal of Medicine studie zjistila, že výskyt infarktů významně zvýšil ve třech pracovních dnů po vypínači. (Naopak, srdeční frekvence útoku namočený na podzim, kdy jsme získali hodinu spánku). Podle vědců může narušení těla cirkadiánní rytmus vzali daň na zdraví srdce.

Dále, Národní dálniční doprava administrace bezpečí (NHTSA) varuje, že ospalý jízda vede k téměř 17 procent smrtelných nehod a 25 procent úmrtí auto havárií v souvislosti se vyskytují ve špatných světelných podmínkách. Pokud jste zvykli na slunné ráno dojíždět, jízdy v stmívače prostředí může ohrozit vaši pozornost a bezpečnost.

Ale můžete chránit své zdraví tento víkend pomocí několika chytrých triků, minimalizovat ztráty spánku. Po této hodinu po hodině plán od předních specialistů spánku.

Tento týden

  • 4 dny před DST: přesunout své Bedtime Back 15 minut

    Head do postele tad dříve, než je Vaše obvyklá turn-in čase. Příští noc, jít do postele 15 minut dříve, než to. Dvě noci před přechodem, řezané světla dalších 15 minut dříve, a na poslední večer, to ještě jednou. "Pokud se pokusíte a jít spát o hodinu dříve, aniž by příprava na něj, budete nikdy usnout," říká Michael Breus, PhD, klinický psycholog a autor Good Night: Sleep Doktor 4-týdenní program pro lepší spánek a lepšímu zdraví.

V sobotu

  • 6 hodiny před spaním: Opustit Káva

    Pokud jste kofein citliví a konzumovat ho pozdě, stimulant může zabránit usínání v noci, říká Tracey Marks, MD, psychiatr a autor Mistr váš spánek: osvědčené metody zjednodušená.
  • 4 hodiny před: stanovit strop pro Nightcaps

    Myslíš, že chlast pomůže odložit? Ukázalo se, že alkohol snižuje spánek pomalých vln - regenerační druh je třeba se probudit pocit osvěžení a ve střehu. Pro maximální odpočinek, Dr. Breus navrhuje teetotaling celý týden před letní čas.
  • 2-3 hodiny před: Změňte vaše hodiny

    Nečekejte, aby se váš hodiny předal v neděli ráno, když se probudíte, říká Dr. Marks. "Pokud si to ve večerních hodinách v noci předtím, bude změna času nemusí být tak moc šoku na svém těle," říká.
  • 1 hodinu před: Odhlásit

    Vypněte elektroniky - to znamená, že žádné další Facebook, TV, nebo posílání SMS zpráv. "To není čas dohnat na pracovní e-mail," říká Aparajitha Verma, MD, lékařský ředitel z poruchy spánku Center v metodistické neurologické institutu v Houstonu. Marks také doporučuje přestat pít tekutiny v této době (tak plný močový měchýř nebude probudit vás a narušit váš spánek).

    Teď je ten správný čas, aby ztlumit světla ve vaší domácnosti a vytvořit relaxační, spánku přívětivé prostředí, říká Marks. Přečtěte si knihu, narážka na uklidňující hudbu, nebo se namočit ve vaně. Dip tělesné teploty, které následuje dostane váš mozek v režimu spánku.

  • Bedtime: Lights Out

    Světla out znamená jen, že - všechna světla by měla být vypnuta. "Naše tělo hodiny jsou regulovány teploty a světla," říká Marks. Ochladí na teplotu v místnosti na 68 až 74 stupňů. Pokud máte tendenci přehřívat, když spíte (obyčejný v perimenopauzálních a žen po menopauze) o převedení na ventilátor.

V neděli

  • 1 hodina Po probuzení: nasát Sunshine

    Expozice jasné světlo první věc po ránu vyzve své tělo zastavit chrlit na "sleep hormon melatonin". Pak se 20-ti minut chůze s rodinou nebo přáteli, jak začít den s nějakým jaře ve vašem kroku.

Pátku 04.03.2011 - Příliš mnoho Američanů není dostatek spánku - a jejich mysli a těla se platí cenu, podle dvou nových průzkumů zveřejněných amerického střediska pro kontrolu nemocí (CDC). Více než jedna třetina dospělých Američanů dosáhl v sedmi nebo méně hodin odstavení oka každou noc. (Zatímco individuální potřeby spánku se liší, mnozí odborníci se shodují, průměrný dospělý potřeby mezi sedm až devět hodin pro optimální zdraví).

Zvláštní zpráva zjistila, že nedostatek spánku plodí hlavní mozek mlha v mnoha dospělých. U lidí, kteří se zachytila ​​méně než sedm hodin Zzzs každou noc, 23 procent uvedlo, že měli problémy se soustředit, 18 procent tvrdil problémy se zapamatováním věcí, 13 procent uvedlo, že ovlivnilo jejich koníčky, a 11 procent mělo problémy řízení motorových vozidel a berou hromadnou dopravou.

Téměř 38 procent lidí, kteří neúmyslně usnul během dne a - děsivě - téměř 5 procent uvedlo, že tak učinil za volantem.

Autoři studie připisují spát hladové trend alespoň částečně k většímu využívání technologie - myslíte, že 2 AM textových zpráv - a práci na směny. Chrápání, hlavním příznakem spánkové apnoe, může také hrát roli spánku, krást, alespoň pro manžele. Téměř polovina dotázaných hlášeny chrápání.

Přesunout Spánek na začátek Váš seznam úkolů

Do teď, že jste pravděpodobně slyšeli zabil způsoby vaše zdraví trpí, když nemáte dostatek spánku - včetně vyšší riziko obezity, vysokého krevního tlaku, deprese, a diabetes typu 2 - nemluvě sesouvání energetické hladiny, snížení imunita, a jednotvárný pleť a tmavé kruhy pod očima.

Ale i když si myslíte, že řízení pokutu na aktuální spánku režimu, nemusí být. Někteří lidé jsou tak spánku zbaven, ale možná ani si to uvědomit - a dělat se k spánku dluhu nemusí být nutně něco, co můžete dosáhnout na víkend.

Přesvědčen o tom, budete muset trávit více času v posteli? Zde je několik způsobů, jak se to stalo:

  • 10 Spánek Stealers se vyhnout
  • Potraviny, které přinášejí na ZZZs
  • 12 Spánek Secrets jste se pokusili Přesto

Tu a tam nový lék přichází na trh a je rychle oslavován jako zázračný lék. Často tyto divu, že léky jsou výsledkem mnohaletého farmaceutického výzkumu a mají stojí miliony na rozvoj - náklady, které jsou často přenesou i na konečného spotřebitele; pacient.

Tyto biologickými jsou příkladem tzv zázračný lék a jejich účinky byly skutečný průlom pro mnoho pacientů, kteří byli schopni získat úlevu z léčby více konvenční "osvědčený" drogy.

Ale i tyto nové plemena super léků Zdá se, že funguje pouze své kouzlo po omezenou dobu, a vedlejší účinky a náklady znamenají, že nejsou pro mnoho. Je tedy nějaké divu, že lidé jsou stále hledá tohoto vysněného "zázračný lék"?

Navzdory neustálým pokroky v moderní medicíně jedna velikost ještě není vhodná pro všechny a zázračný lék podnikání - jinak známý jako umění šarlatánství - je naživu a daří ... zejména na internetu.

Zaměřují se zranitelné; lidé zoufalí pro úlevu od toho, co je trápí, ti, kteří jsou snad schopni (nebo ochoten), využít - ať už z jakéhokoli důvodu - z konvenční medicíny.

Internet otevřel dveře na trh šarlatánství a každý den složky Doručená pošta a hromadné pošty složky naplní tvrzeními o lék na všechno, od penisu dysfunkce k nachlazení. Stěží uplyne den, kdy jsem se neobdrží alespoň půl tuctu e-maily mi nabízí šanci zlepšit ... prostě o všem! Mám nabídky na zvětšení penisu a větší breasts-, které by mohly být zajímavá kombinace.

Ale co je zázračný lék? Můj slovník doma ji klasifikuje takto:

Miracle: podivuhodné události nebo čin připsat nadpřirozené agentuře; mimořádná událost nebo příklad

Cure: Akt léčení nebo vyléčení nemoci; lék nebo regenerační; průběh sanaci. Akt uzdravení

Miracle lék: lék, který představuje významný průlom v lékařské vědy, které mají zřejmě velmi blahodárné účinky

Silně pochybuji, budu si některý z internetových nabídek by tak mohl splnit výše uvedené a selský rozum mi říká, není tam žádný zázračný lék ... ale když lidé žijí s chronickým onemocněním a život mění podmínky, že bude vždy cílový trh pro šarlatánů ... a bohužel se šarlatáni že mě ve svých památek.

Díky teplé počasí tady zůstat a grily vystřelil nahoru, jsem rád jít na místní trh, a podívejte se na zeleninu, které jsou v sezóně a opravdu čerstvé. Každý rok v tuto dobu se mi líbí výuky grilování. Je to něco, co každý může dělat s minimálním úsilím a mají fantastické výsledky. Zde jsem použil tři zeleniny (žampiony, červené a žluté papriky, chřest), ale můžete grilovat jen o jakýkoliv zeleniny, které budou mít prospěch z grilování, pokud jde o chuť, vzhled, a aroma. Tak se začal své grily!

Zaměření tohoto příspěvku je opravdu zdravé grilování aspekt, kromě zachytit ty nejlepší chuť zeleniny si vyberete. Chci ochutnat chuť paprik a chřestu, jakož i vydatné žampiony! Takže, jak vidíte níže, já sezóna všichni zelenina se špetkou soli a čerstvě mletý pepř a trochou olivového oleje. Také jsem přidal nějaké čerstvé bylinky do mixu. Přidal jsem rozmarýn na portobellos a čerstvým tymiánem na papriky, jen aby jim mírné kroucení chuti a individuality.

Nástroje

  • Řezání deska
  • Nůž
  • Několik střední velikosti mísy
  • Kleště

Složení

  • Čerstvá zelenina rozmanité
  • Olivový olej
  • Sůl a pepř
  • Čerstvě mletého česneku
  • Čerstvý rozmarýn a tymián

Letní grilovaná zelenina

Identifikovat Čerstvost: Vyberte čerstvé, zářivě barevné zeleniny. Podívejte se na nově vybral vychází-li použitelné. Firma tělo a svěží, čistý aroma také naznačují, svěžest!

Letní grilovaná zelenina

Přípravka: umýt a vyčistit si zeleninu. S papriky, I čtvrtletí a odstraňte semínka. S portobellos (na obrázku dole), rád by k odstranění kůže tak, aby houby tělo může absorbovat více koření, které jsem pomocí. Kromě toho jsem se odstranit stonek a žebra pod.

Letní grilovaná zelenina

Koření: I oddělit jednotlivé druhy zeleniny do oddělených misek a sezóna Každá miska individuálně. Dělám to proto, že mi umožňuje volbu použití různých koření pro různé předměty. I kořeněné se portobellos jednoduše se špetkou soli a pepře a 1 lžička. olivový olej spolu s několika prameny čerstvého rozmarýnu. V samostatné misce, v kombinaci jsem 2 stroužky mletého česneku s 1 lžička. olivový olej a nastavit, aby směs necháme kartáč na houby, jak se vaří na grilu.

Šéfkuchař Chris 'Tip:

Nejlepší způsob, jak sloužit grilované zeleniny je, aby jim správně uvařené a podávané společně. Chcete-li tak učinit, určit dobu vaření za každou zeleniny od nejdelší k nejkratší, a vaříme v tomto pořadí.

Letní grilovaná zelenina

Teplota / Časování: Líbí se mi teplo můj gril na středně vysokou teplotu, nebo asi 400 až 450 stupňů. Také jsem jen zapálit jednu stranu grilu, jestli jsem vaření doma, které pomáhají spravovat teploty. Tady jsem umístěte žampiony na grilu jako první, pak papriky a nakonec chřest.

Šéfkuchař Chris "Tip: Vzhledem k tomu, zelenina vařit rychle na grilu, jsem obvykle sezóna je před umístit je na grilu. Nicméně, v závislosti na velikosti portobellos, mohou trvat déle vařit. Zatímco oni vaří, podlitý jsem je s česnekem, olivovým olejem směsi. Udělal jsem to proto, že chci dávat pozor, aby spalovat česnek, což by mohlo mít za následek hořkou chutí a odnést z misky.

Letní grilovaná zelenina

Ovládejte svůj jídlo! Skutečné tajemství na grilování je jednoduchý. Ovládejte svůj teplo! Tím, pochopení toho, jak váš gril funguje, a tam, kde jsou "hot spots", budete rozvíjet lepší grilování dovednosti. Při grilování papriky, vždy jsem se umístit kůží nahoru, a umožnit papriky začít vařit. Po papriky jsou převrácený, jak je vidět na obrázku, jsem zkontrolovat doneness.

Šéfkuchař Chrisův Tipy: Při grilování žádné jídlo, prezentace je faktor. Grilované položky nejsou opravdu na grilu, pokud nemáte gril značky. Nemusí být dokonalý, jen se ujistěte, že jsou označeny tak, abyste věděli, že zelenina byla na grilu. Máte-li rádi těžší grilu značku, jděte do toho!

Letní grilovaná zelenina

Použijte police! Většina grily má polici nad "přímého tepla", která udržuje jídlo teplé, zatímco vy se vaření. To je oblast, která přináší to, co já nazývám "nepřímé teplo," což znamená, že jídlo je v hospodářství vzoru. Jak je vidět na obrázku, mám nějaké papriky, které jsou Fülling vařené a čekají v tomto vyčkávacím obrazci, zatímco ostatní papriky jsou stále vaří. Police má mnoho pozitivních využití, jak si gril, ale pro dnešek, myšlenka je prostě udržet vařené zeleniny teplé, zatímco zbytek zeleniny vaření.

Letní grilovaná zelenina

Pokovování: Když gril, vždycky jsem talíř na grilu a pak nést jídlo přímo na stůl, aby sloužil a užívejte si! Když pokovování, líbí se mi, aby to jednoduché, ale přesto atraktivní. Zkuste vrstvení své produkty a nechte potraviny křičet čerstvost. Trochu úsilí v prezentaci bude mít každý dosáhnout na grilované zeleniny !!

Doufám, že se pokusíte tyto recepty a jednoduché postupy, a já bych rád slyšel od vás a vašeho grilování zážitek!