Vaše nepohodlí je nepochybně kvůli vaší hmotnosti. Artróza a svalů a šlach vzplanutí může být způsobena nadváhou, jak je stav známý jako plantární fasciitis, což způsobuje bolest v chodidlech. Dieta a cvičení plán, který vám pomůže ztratit 10 procent své tělesné hmotnosti by se zlepšit nebo odstranit vaše příznaky. Aerobní cvičení a silový trénink jsou důležité při pomoci vaše boky, záda, nohy a cítit se lépe a pomáhá posílit vaše svaly, takže můžete vykonávat a chodit bez bolestí.

Doporučuji vám vstoupit do posilovny, která využívá služeb osobního trenéra, který vás dostane míří správným směrem. Pokud to není k dispozici, kde žijete, může vedení středisko hmotnost být schopen vám pomoci s programem diety a cvičení. Jakmile přijdete o malou hmotnost a cítit se lépe, bude cvičení část snazší a zábavnější. Jediné, co potřebujete ztratit asi 20 liber sklízet obrovské výhody na kardiovaskulární zdatnosti a pohybového zlepšení.

Více se dozvíte v každodenním zdraví stravě a výživě Center.

Září signalizuje mnoho věcí - nový školní rok, nové sezóny, nový začátek. To také znamená začátek fotbalové sezóny a, co je důležitější, tailgating jídlo. No Game Day je kompletní, aniž by něco vydatné, aby Nosh dál. Ale tradiční tailgating menu křídel, hamburgery, hranolky, dipy a pivo může být z olova. Posviťme si na tento rok a užít si pár našich oblíbených Tailgating recepty bez mlátit střeva.

Tailgating recepty můžete mít dobrý pocit sdílení

Foto Karen Mordechaj

Cuketa Quinoa Burgers

No víko zavazadlového prostoru je kompletní bez nějakého druhu hamburger. S těmito vegetarián hamburgery, nebude chybět ani maso. Cuketa, dýňová semínka a čerstvé bylinky setkávají dokonale předvést skutečný chuťový potenciál vegetarián hamburgery. I když trochu časově náročné, jakmile quinoa a cizrna jsou vařené, zbývající přípravka je hračka. Neváhejte využít předpřipravené cizrnu, aby se celý proces ještě snadnější. Proveďte hamburgery dopředu a hoďte je na grilu na herní den v lehčí, zdravější verzi klasických dveří zavazadlového prostoru.

Slouží 6

2 lžíce olivového oleje, dělená
1 stroužek česneku, mleté
1 šálek cibule, nasekané najemno
1 1/2 šálku cuketa, julienned na mandolínu, nebo nastrouháme na největší nastavení krabice struhadle
1/2 šálku dýňová semínka, surové nebo opékané
3/4 lžičky mořská sůl, a více na chuť
Černý pepř podle chuti
1 1/2 šálku vařené cizrny (nebo můžete použít 1/2 vrchovatou cup suché)
1 šálek vařené quinoa (nebo můžete použít 1/3 hrnku na sucho)
2/3 šálky vody
2 lžíce dijonské hořčice
1 lžíce citronové šťávy
2 lžíce čerstvého kopru, nasekané
1 lžíce čerstvé oregano, nasekané
1 čajová lžička paprika

Získat celý recept na Food52.

Tailgating recepty můžete mít dobrý pocit sdílení

Photo Sarah shatz

Kari Čočková Dip

Vaše typický game-denní dip se transformuje do exotické, splňující diváckou. Trochu pikantní z bylin a krémová z kokosového mléka, bude to dip bude vzrušující přírůstek do vaší šíření dveří zavazadlového prostoru. Můžete dokonce použít v zábalu se zeleninou a zapomenout na čipy úplně. Nebo proměňte posilující polévka s trochou vývaru. Ať už se to sloužit, tento recept je plná šťastných překvapení, od čerstvého zázvoru do horké koření olej na světlé, čerstvým koriandrem.

Slouží 6-8

1 plechovka kokosového mléka
1 1/2 šálku suší červená čočka (propláchnout)
1 cibule, velký, mleté
1 lžíce česnek, mleté
Sůl
1 polévková lžíce mletého čerstvého zázvoru
1 1/2 šálku kuřecího vývaru
1 lžíce olivového oleje
1/2 lžičky mletého římského kmínu každý, kurkuma, kmín a černý pepř
2 lžičky garam masala kari
1/4 lžičky mleté ​​červené papriky
1/4 lžičky mleté ​​skořice
2-3 bobkové listy
3 lžíce koriandr (čerstvý), nasekané

Získat celý recept na Food52.

Tailgating recepty můžete mít dobrý pocit sdílení

Photo Sarah shatz

Rosemary Thyme Pita Chips

Čipy jsou nutností pro dveře zavazadlového prostoru, zvláště pokud se jedná o krátkodobé poklesy. Ale proč se spokojit v obchodě koupil, zpracované, smažené chipsy můžeme si můžete vytvořit svůj vlastní v troubě? Pečený s máslem a medem, a pak oprášil velkoryse s sušených bylin, tyto čipy jsou transformovány z pouze aromatický do vyloženě voní. Jsou křupavé, sladká, slaná, a proto svěžím budete potřebovat jen málo cítit spokojený - v součtu, jsou perfektní čip dobrý pocit sdílení.

Slouží 8 (v závislosti na velikosti vašeho pita)

2 pitas
Nesolené
Med (s výhodou jeden, který se šíří snadno a není příliš rýma)
Mořská sůl
Sušeného tymiánu
Sušené rozmarýn

Získat celý recept na Food52.

Každodenní zdraví: Jaké jsou vaše oblíbené výživa tipů, které vám mohou pomoci zlepšit trávení?

Christine M. Estery (adventureinwellbeing.com)

Stejně jako Brenda Watson bude říkat, následovat HOPE:

  • S vysokým obsahem vlákniny dieta: Chia, len, akácie
  • Omega 3-6 - 9: kokos, len, konopí
  • Probiotické: fermentované potraviny, rejuvenic, kombusha, kefír voda, kokosový kefír, kefír
  • Enzymy: fresh juice jako mrkev, pšeničné trávy, celer, okurka, zázvor, a jablka

Lisa Ganjhu, DO (wehealnewyork.org)

Některé z mých nejoblíbenějších tipů výživě jsou ty, USDA právě vydala, když nahradil potravní pyramidy a představil "My Plate" kampaň:

  • Užijte si zdravé zdravé nezpracovaných potravin v malých porcích.
  • Naložit na ovoce a zeleninu. Měly by v ideálním případě trvat až polovinu talíř.
  • Užijte si zdravé štíhlé proteiny. Zkuste zahrnující více rostlinné bílkoviny, než živočišné bílkoviny.
  • Chléb by měl být celozrnné.
  • Vaše mléčné výrobky by měly být bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku.
  • Zbavte z limonády a slazené nápoje.

Jo Ann Hattner, MPH, RD (gutinsight.com)

Jezte pravidelně a občerstvení, v ideálním případě tři jídla a dvě svačiny během dne, a vyhnout se jíst těsně před spaním jako vzpřímeně a aktivní pomůcky trávení a zabraňuje reflux.

Jezte závod - založené stravu, což znamená, že většina vašich desky se skládá z ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků a živočišné potraviny jsou v menších porcích. Nicméně, proteinové zdroje, které jsou maso, sýry, mléko, ryby, drůbež a jsou důležité, tak jíst po celý den malé množství. Pokud se budete držet vegetariánskou stravu, sója je velmi dobrá náhrada.

Jezte probiotika a prebiotika denně. Probiotika jsou živé aktivní kultury zdravých bakterií zjištěných především v mlékárně - a sóji - na jogurty a nápojů. Oni kolonizovat do střeva a udržet škodlivých bakterií na uzdě. Nicméně, je třeba je jíst často, jak to jejich pobyt je omezený. Prebiotika jsou non - stravitelné vlákna, která se vyživují zdravé bakterie, protože bakterie potřebují jíst příliš. Prebiotika jsou fermentovány v tlustém střevě a fermentační proces sám přispívá ke zdravému životnímu prostředí. Probiotika a prebiotika přispívá k pravidelnosti, což znamená, normální stolici pravidelně. Jak každý ví, jestli nejsou pravidelné, že se necítíte dobře.

Lisa Pichney, MD (stopcoloncancernow.com)

Moje oblíbené tipy výživy, které mohou pomoci při trávení, jsou: více malých jídla jsou pro nás jednodušší, aby proces; jíst hodně čerstvého ovoce a zeleniny; pít dostatek vody, aby dobře hydratované; vstát od stolu, když jsou plné; a vychutnat si jídlo s rodinou a přáteli.

Seth Rosen, MD (gastrohealth.com)

Zdravé výživy, obecně bude také zdravé pro gastrointestinální trakt. Ty zahrnují nízkou - tuku a vysokou - vlákniny potraviny a vyhnout se zpracovaných a smažená jídla. Zahrnutí greeny, ovoce a zeleniny každý den pomůže udržet pravidelnost. Jíst tři dobře - vyvážená jídla denně, ne přeskakování jídel, a ne přejídání, to vše přispívá k správné trávení a dobré zdraví gastrointestinálního traktu. Aby nedošlo k nadměrné kofeinu a alkoholu, je také výhodné, jakož i udržování sám dobře hydratované.

Sutha Sachar, MD (susacharmd.com)

  • Každé sousto velmi dobře, a ne před televizí nebo počítačem - trávení začíná enzymy v ústech.
  • Procházka po velkém jídle; zvyšuje aktivitu střev, aby vzduch a plyn prochází.
  • Přidejte high - vlákniny zeleniny vaše jídlo, takže můžete zůstat v plné déle a zároveň zachovat vaše hladina cukru v krvi pod optimální řízení.

AA Starpoli, MD (starpoli.com)

Pijte hodně vody (6-8 sklenic denně).

William Chey, MD (med.umich.edu)

Tipy na zlepšení trávení:

  • Je-li člověk se rozvíjí příznaky po jídle, může být užitečné, aby potraviny deník pro 2 až 3 týdny v naději, že se vymezí konkrétní potraviny, které mají tendenci způsobit problémy. Eliminace "způsobují nežádoucí" potravin může být docela užitečné. Minimálně takové informace mohou informovat diskusi mezi pacientem a jeho zdravotníka.
  • Vyhněte mastné nebo tučného jídla. Tuk stimuluje kontrakce v tlustém střevě, což může vést k křeče, naléhavosti nebo průjmu u některých jedinců.
  • Jsou-li nadýmání a plyn hlavním problémem, vyhýbat se špatně vstřebává sacharidů (laktóza, fruktóza) a cukerné alkoholy (sorbitol, mannitol).
  • Pokud je pálení žáhy, nevolnost, nebo plnost po jídle je problém, snaží se jíst menší a častější jídla. Místo toho, aby 2-3 velkých jídel denně, trvat 4-5 menších jídel. Vyhnout se vlákno může někdy pomoci s těmito příznaky.
  • Je-li člověk trápí příznaky, které se probudili v noci, vyhnout se jíst nebo pít něco po 3 až 4 hodiny lehnout jít spát.

Jacqueline Wolf, MD (drjacquelinewolf.com)

Stravování snídaně může zlepšit mentální funkce. Studie u dětí prokázaly, že konzumace snídaně může zlepšit výsledky v testech a zlepšuje paměť. Ti, kteří konzumují snídani mají tendenci jíst méně celkového tuku. Jíst vlákno - potraviny bohaté na bílkoviny, nebo v dopoledních hodinách může napomoci tomu, aby se cítíte plnější rychleji a snížit touhu po velké oběd.

Peppermint může pomoci snížit břišní koliku. Enterálně - potažené máty kapsle jsou snadno dostupné, a jeden před jídlem může pomoci snížit křeče mnoho lidí si po jídle. Ale pozor: to může také způsobit žaludečních šťáv u některých lidí.

Víte, co to znamená "jíst čisté"? Zjistěte si během našeho živého Twitteru chatu s odborníka na výživu, kuchaři, a autor Mareya Ibrahim dne Úterý 21 květnem na třináct hodin EST. Budeme diskutovat o tipy pro vás a vaši rodinu jíst čistší a jak vám může pomoci splnit vaše výživy a fitness cílů. Budeme také rozdávat dvě Recept Rehab kuchařky pro účastníky, kteří sdílejí své oblíbené zdravé recepty. Sledujte hashtag #HealthTalk se připojit ke konverzaci a pro vaše šance na výhru!

Přečtěte si více o naší co-hostitel:

Mareya Ibrahim je Fit Foody, oceněný šéfkuchař, výživa expert, autor a zakladatel EatCleaner.com. Její kniha "Clean Eating Handbook" bylo vydáno v květnu 2013 a je známý jako vodítko "go-to" pro každého, kdo hledá jíst čistší a získat štíhlejší. Je vybavený kuchař na ABC receptu Rehab, eHow.com, Livestrong.com a odborník potravin pro San Diego kanálu 6 News. Ona je příjemce senátora 2013 Kalifornie Ženy dělat rozdíl Award, Disney iParenting cenu, a na světě nejlepší technologie Gold Prize a byl vystupoval v Oprah.com, Wall Street Journal a Los Angeles Times.

Zatímco rakovina vaječníků, se nazývá "tichý zabiják", protože to často nemá příznaky, může pozdní fáze rakoviny vaječníků způsobit značnou bolest a nepohodlí. A i když léčba rakoviny vaječníků by měl pomoci v boji s nemocí, a - v mnoha případech - přispět ke zmírnění bolesti, různé možnosti léčby rakoviny vaječníků může skutečně vytvořit nebo přidat do nepohodlí. Pokud se ocitnete v této situaci, existují způsoby, jak můžete zmírnit bolest.

Zkušenosti rakovinou vaječníku bolesti

Ve svých raných fázích, rakoviny vaječníků může způsobit vůbec žádné příznaky, nebo jen mírné příznaky, které mohou být připisovány jiného onemocnění. Ale když jsou přítomny příznaky, bolesti břicha a pánevní bolesti jsou v horní části seznamu. Bolest vaječníků mohou také zasahovat do zad a dokonce i dolů do nohy.

Ženy mohou zažít různé typy bolesti způsobené rakovinou vaječníků: neurčitými pocity nepohodlí; ostré nebo fotografování bolesti; pocit nadýmání; Tupé a neustálé bolesti v kostech. A některé ženy nemusí mít žádnou bolest vůbec, dokud nebude jejich rakovina je ve velmi pokročilém stádiu, říká Carmel Cohen, MD, profesor porodnictví a gynekologie na Mount Sinai Medical Center v New Yorku.

Vaječníků Rakovina Pain: pokročilých stadií

Bolest v pokročilejších stadiích rakoviny vaječníků je společný: "Pokud je rozsáhlá onemocnění v oblasti břicha, může být bolest z velikosti nádoru, a tam může být bolest, protože nádor napadl další orgány," říká Dr. Cohen.

Pokročilou rakovinou vaječníku může vést k dalším otázkám, které vytvářejí bolest v pozdějších stadiích nemoci, protože nádor roste a má vliv na tělo - a zejména spodní části břicha - jinak než v časném stadiu rakoviny vaječníků.

"Bolest, která je pozdě má co do činění ani s invazí do kostí, nebo to může být způsobeno střevní obstrukce a střevní dysfunkce týkající se rozšíření onemocnění, které produkuje blokován nebo zlomený střeva," říká Cohen. "To je většinou velmi pozdě událost v průběhu rakoviny vaječníku. Je řízen léků proti bolesti stejným způsobem, že by se dalo dostat léky proti bolesti pro jakékoli jiné významné množství bolesti."

Rakovina vaječníků Bolest: Je-li léčba je problém

Mnoho možností léčby rakoviny vaječníků může být obtížné. V době, může ošetření dokonce se zdá horší než nemoc. Chirurgie, chemoterapie, radiační terapie - každý z nich s sebou nese řadu možných vedlejších účinků a komplikací, ne nejméně který může být bolest.

Dobrá zpráva: Tvůj rakovina vaječníků zdravotní péče tým bude velmi dobře obeznámeni s ničím, co jste tvář s těmito léčby. A ve většině případů, existují techniky zvládání bolesti, které mohou být šitý na míru pro řešení většiny, ne-li všechny situace.

Vaječníků Rakovina Pain: Management

Pokud je rakovina vaječníků diagnostikována, léčba nemoci je první postup v boji proti rakovině, a pokusit se zmírnit bolest. Ve vedení jsou také léky proti bolesti, aby ovariální nádorové bolesti pod kontrolou a pacienty pohodlné.

Typ léků, které je dáno je "obecný lék, není to zejména na určitou příčinu bolesti. Neexistuje žádný jiný bolest lék na rakovinu vaječníků," říká Cohen. Ale jak tento lék podáván, je především na ženu a její individuální situaci. "To záleží na stadiu onemocnění a zdroje [pacienta] nepohodlí," říká.

  • Dokáže-li užívat lék ústy, to je preferovanou metodou.
  • Dokáže-li to brát ústy, a ona nemá intravenózní přístav v místě, může být dána náplasti; pokožka absorbuje léky proti bolesti.
  • V případě, že pacient má přístup intravenózní linky v místě, že mohou být léčeny intravenózním léky, a to buď z čerpadla nebo injekcí. "Jestli je hospitalizován nebo v hospici, že je to mnohem snadněji udělat, než když je to doma," říká Cohen.

Ostatní léky váš tým zdravotní péče může použít ke snížení bolesti zahrnují chirurgii (nejen odstranit bolestivé nádory, ale řešit další problémy, jako je střevní obstrukcí), záření (což se často používá ke snížení bolesti v důsledku rakoviny invazi kostí), a mysli -body techniky, jako je biofeedback nebo meditace.

Cohen důrazně doporučuje, aby ženy bojuje s rakovinou vaječníků mluvit o léčbě bolesti s jejich poskytovateli zdravotní péče brzy a často. Když ženy s rakovinou vaječníků - nebo ženy, kteří mají podezření, že mohou mít nemoc - trpí značnou bolestí, měli by se nikdy snažit sám si naordinovat léčbu nebo kontrolovat jejich bolesti sami, říká. "Když jsou za těchto okolností, měli by se poradit s lékařem," říká Cohen, takže jejich lékař může určit nejvhodnější způsob, jak zacházet a řídit.

Štíhlejší nabídka může vést k tlustší peněženku pro ty, kteří investovali do restauračního průmyslu, výzkum naznačuje.

Podle nové analýzy, business zlepšena sítě restaurací nabídl více nízkokalorická jídla.

Po sledování 21 z největších restaurační řetězce ve Spojených státech po dobu pěti let, vědci zjistili, že ti, že zvýšené množství možností sníženou kalorií, které podávají měli lepší růst tržeb, vyšší nárůst zákazníků provozu a silnější zisky v celkové porce než jejich konkurenti který nabídl méně možností nižší kalorické.

"Spotřebitelé jsou hladoví po pokrmů v restauracích, které nebudou rozšiřovat pasu linky, a řetězy, které uznávají to jsou na tom lépe, než ty, které ne," vedoucí autor této zprávy je, Hank Cardello, uvedl v tiskové zprávě z neziskové Robert Wood Johnson Foundation.

"Pointa je, že je to dobrý obchod prodávat více nižší-kalorií a lepší-for-you produktů," řekl Cardello, vedoucí pracovník v Hudson Institute a ředitel ústavu obezitou Solutions Initiative. "To platí i pro hlavní jídla a nápojů společnosti, tak pro restaurace."

Výzkumníci analyzovali údaje z výzkumu trhu a výroční zprávy řetězců rychlého občerstvení, jako jsou McDonald, Wendy, Burger King a Taco Bell, jakož i sit-dolů řetězce, jako jsou Applebee to, Olive Garden, Chili je a Outback Steakhouse. Oni také vyvinuli kalorie kritéria pro hodnocení nabídek řetězy "s pomocí kolegů z výživy koordinačního centra na University of Minnesota.

Nižší kalorické main-kurz položky nabídky neměl více než 500 kalorií. Nápoje byly považovány za méně kalorií, kdyby měli 50 nebo méně kalorií za 8 oz. Předkrmy, boční pokrmy a dezerty, které nemají více než 150 kalorií, byly považovány za možnosti nižší kalorické.

Analýza ukázala, že v letech 2006 a 2011, nižší kalorické potraviny a nápoje překonal další položky v menu v 17 z 21 restaurační řetězce. Řetězy, že zvýšení jejich možnosti se sníženou kalorií viděl podporu v podnikání, včetně 5,5 procenta skok v stejný-prodeje obchodu, zvýšení téměř 11 procent zákazníků dopravě ao zvýšení o 9 procent celkového potravin a nápojů porcí.

Mezitím, řetězy, že nabízené méně nižší kalorické porce měla 5,5 procenta pokles stejný-prodeje obchodu, téměř 15 procent pokles provozu a o snížení o 16 procent na celkových porcí, zjistil, že vyšetřovatelé.

Zpráva, financovaný Robert Wood Johnson Foundation, také ukázal, že méně kalorické jídlo porcí zvýšila procento z celkového porcí přes všech 21 řetězců. V průběhu studie, řetězy měli nárůst o zhruba 472 milionů objednávky na nižší kalorické potraviny a nápoje. Mezitím, porce položek, které nesplňovaly kritéria nižší kalorické klesl o 1,3 miliardy korun.

Dr. James Marks, senior viceprezident a ředitel skupiny zdraví při Johnson Foundation Robert Wood, řekl, že zpráva "ukazuje, že společnosti mohou sloužit jak jejich zájem o zdravých zisku a zájem svých zákazníků o zdravější stravování. Potřebujeme více společností tento posun, a teď mají ještě více důvodů, aby tak učinily. "

Výzkumníci poukázal všechny řetězce obsažené v této zprávě mají kombinovaný 102000000000dolar v ročních tržeb v USA a 49 procent z příjmů 100 nejlepších restaurací řetězce.

Zamyslete se znovu! Tento pikantní mexické pražené kukuřice salát s avokádem (Esquites) pochází z Terry Hope Romera "Salát Samurai: 100 špičkových, Ultra-Vydatné, Easy-to-Udělat Saláty You Do not Have to Be Vegan k lásce" a je plná lákavá chuť. Kešu, aby krémový základ pro oblékání na místě zakysanou smetanou a jogurtem, a čerstvě vymačkané limetkové šťávy mu dává další kop. V závislosti na tom, jakou si vyberete oleje, olivový olej dodává rustikální chuť, zatímco kokosový olej má ořechovou sladkost. Místo toho, aby nechal obilí v pohodě po grilování, máme plátky zrn kukuřice z klasu a přenese se do mísy, kde se nám to hodil s koriandrem, jarní cibulkou a jalapeno a obloha Každé jídlo nakrájený avokádem a rajčaty. Užijte si to!

Mexican pražené kukuřice Salát s avokádem

Mexican pražené kukuřice Salát s avokádem

Složení

  • 1/2 šálku nepražených kešu oříšky
  • 1/2 šálku horké vody
  • 2 polévkové lžíce čerstvě vymačkané limetkové šťávy
  • 1 čajová lžička olivový olej nebo kokosový olej
  • 1 stroužek česneku, oloupané
  • 2 lžičky bílého (Shiro) miso
  • 4 klasy, slupky a kukuřice hedvábí odstraněny
  • Olivový olej
  • 1/2 šálku lehce zabalené, nasekané čerstvé lístky koriandru
  • 2 scallions, zelené části pouze na tenké plátky
  • 1 zelená nebo červená Jalapeño pepř, pražené nebo čerstvé, nasazený a mletého
  • 1 zralé avokádo, na kostičky nakrájené
  • 1 velká červená zralé rajče, jádrem a na kostičky nakrájené
  • 2 lžičky chilli (nejlépe mexická, jako je kotvená nebo Chipotle)
  • Lime klíny, na ozdobu

Získejte recept!

Jeden z mála způsobů, jak studovat zdraví mladých Američanů je zkoumat pitvy vojenských mužů a žen, kteří zemřeli předběhly svou dobu, slouží své vlasti.

Studie nedávno popsali v časopise Journal of American Medical Association objevil překvapivý výsledek. Jeden ze dvanácti těchto zdravých, mladých lidí mělo aterosklerózy nebo kornatění tepen. To je onemocnění, obvykle spojené se středním věku.

"Ateroskleróza může ještě dojít v poměrně mladém, fit, zdravého jedince," řekl Jean Otto, MD, výzkumný pracovník na ozbrojené síly zdraví Surveillance Center. "Jednotlivci fit natolik, aby nasazení v boji."

Vědci studovali pitevní záznamy o více než 3800 servisních mužů a žen, kteří byl nasazen v Iráku a Afghánistánu.

"8,5 procent členů servisních ... měl alespoň nějaký důkaz aterosklerózy jedné nebo více koronárních tepen," řekl Bryant Webber, MD, další vyšetřovatel. Více znepokojující, téměř žádný z těchto mužů a žen, věděl, že na riziko srdečních onemocnění. Méně než jedno procento byla diagnostikována.

"To je často klinicky tichý nemoc," řekl Dr. Otto. "Jinými slovy, můžete mít, aniž by museli žádné známky nebo příznaky."

Je to dobrá lekce pro mladé lidi, že je třeba se dívat na jejich stravu, i když jsou fyzicky aktivní.

Ale bylo tam i dobré zprávy ve zprávě. Děláme dnes lepší, když přijde na zdraví srdce, než jsme byli před generaci. Podobné studie vojáků, kteří zemřeli v korejské a vietnamské války ukazují, ateroskleróza bylo ještě častější a závažnější poté.

Dnešní recept od dietologa a autor Dr. Janet Kim se podává teplý, tak to dělá velkou večeři a krásný přestávku od čerstvých surovin salátů. Miska je vybaven srdce zdravé, snížení cholesterolu kapusta, vitamin-balené listnatém, které také chrání proti rakovině. Pokud jste se dostali na kale rozjetého vlaku, ale, teď je čas! Jen jeden šálek nasekané Kale přesahuje celý svůj denní požadavek na vitamin A, C a K - a to vše za pouhých 33 kalorií.

Warm balsamico Kale Salad

Warm balsamico Kale Salad

Složení

  • 2 lžičky olivového oleje
  • 2 stroužky česneku, mleté
  • ½ střední cibule, nasekané
  • 1 červená paprika, nasekané
  • 1 žlutá paprika, nasekané
  • 2 žampiony s stonku a žábry odstraněn, nakrájený
  • 4 šálky čerstvého kapusta se stonkem odstranit
  • 2 lžíce balsamico
  • 2 lžíce Asiago parmezánem
  • Popraskané černý pepř podle chuti

Instrukce

Ve velké pánvi, přidejte olivový olej, česnek, cibule, papriky a žampiony, a zpěnit na střední až cibule je průsvitná. Přidejte Kale listy a octem balsamico, a podusíme kapusta až teplý, ale ne ještě zvadlých. Odstraňte teplý kale salát z tepla a místo do dvou misek. Posypeme oba saláty s 1 lžící asiago parmazánem a popraskané černého pepře. Teplé kapusta saláty jsou připraveni sloužit.

Je pravda, že kardiovaskulární cvičení spaluje energii a může vést ke ztrátě hmotnosti, ale váš syn má pravdu - tak dělá silový trénink. Ve skutečnosti, silový trénink pomáhá budovat svalovou hmotu, a více svalové hmoty používá více kalorií, což znamená, že budete spalovat přebytečný tuk rychleji. Silový trénink může také trvale zvýšit rychlost metabolismu, takže budete mít větší šanci udržet mimo váhu, kterou si ztratit.

Měli byste udělat alespoň 30 minut až hodinu kardiovaskulární cvičení téměř každý den v týdnu a přidat nějaký silový trénink na dvou z těchto dnů, budovat svalovou hmotu. Sečteno a podtrženo? Pro hubnutí, udržování hmotnosti a celkově dobrý zdravotní stav, měli byste i kardiovaskulární cvičení a silový trénink.

Více se dozvíte v každodenním zdraví stravě a výživě Center.